东方网记者柏可林7月7日报道：今天14时32分，上海市气象台更新中心城区高温橙色预警信号：预计中心城区大部今天的最高气温将达到37℃，高温黄色预警信号更新为高温橙色预警信号。

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建议广大市民注意防范强高温对城市运行、人体健康、大功率电气设备的不利影响，注意用火用电安全。

这份预防中暑指南请收好：

怎样辨别中暑？

1.如果出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，有时也可伴有面色潮红、皮肤灼热等，有可能是中暑先兆；

2.如果出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛，俗称抽筋，可能是因为钠盐丢失引起的热痉挛；

3.如果出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿等症状，或伴有眩晕、晕厥等症状，可能是因为体液和钠盐丢失过多而引起的热衰竭。

如何预防中暑？

1.尽可能避免在高温高湿的环境下长时间工作、运动或者生活，当室温超过32℃ 或者室内湿度超过 60% ，建议每 30 分钟休息 5～10 分钟，同时要注意补水，劳逸结合；

2.及时补水，特别是含有盐分的淡盐水；

3.清淡饮食，如果摄入过多油腻、辛辣刺激性食物，加之抽烟喝酒，容易导致湿热体质，更容易发生中暑；

4.多补充有防暑降温作用的饮品和时令水果，比如绿豆汤、绿茶、西瓜等；

5.一旦出现先兆中暑症状，说明身体已经发出预警，一定要及时休息、补水和降温。

出现中暑症状如何处理？

1.将患者转移到阴凉通风处，解开患者衣袖、领口，用凉毛巾擦拭患者四肢皮肤，加速降温；

2.用风扇、空调降低环境的温度；

3.如果患者神志清楚，辅助患者多饮水来补水，最好是含有盐分的饮品；

4.一旦出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状，一定要借助专业医疗手段，立即拨打 120 ，并将患者处于仰卧位，解开衣领，移至通风、阴凉、干燥处，等待救护车的到达。

哪些情况应及时就医？

1.体温升高：体温持续升高，甚至超过 40℃ 。需注意，中暑后，是因体温调节中枢功能障碍导致的体温升高，一般退热药无效。因此，不建议自行服药。

2.头痛：出现持续性头痛；

3.肌肉痉挛：全身肌肉，尤其是四肢肌肉不自觉抽动；

4.呼吸浅快：频率超 20 次/分；

5.恶心：有呕吐感但吐不出来。

哪些情况应送医或拨打 120 ？

1.昏迷：丧失意识，对外界的刺激反应迟钝或无反应；

2.极度虚弱：无力气，几乎动不了；

3.意识模糊：无法准确感知周围，如不知道自己在哪里；

4.谵妄：精神错乱，胡言乱语；

5.癫痫：全身肌肉不自主抽搐，无意识，对外界刺激无反应。