睡个好觉没那么难：三个习惯帮你改善睡眠质量

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入睡困难、睡眠浅、醒来还是累——这些问题困扰着很多人。其实，改善睡眠质量并不需要复杂的方案，从三个简单的习惯入手就可以。
习惯一：固定作息时间
每天在同一时间睡觉和同一时间起床，包括周末在内。规律的作息有助于稳定生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。当身体习惯了固定的上床时间，到了那个时间自然会感到困意；习惯了固定的起床时间，早晨醒来也会更加清醒。
反之，周末睡到中午、工作日又早起，相当于每周都在倒时差，生物钟反复被打乱，睡眠质量自然会下降。
习惯二：睡前放下手机
睡前1小时，尽量减少接触手机、平板、电脑等电子屏幕。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是人体自然分泌的、帮助入睡的关键激素。蓝光会让大脑误以为还是白天，从而延迟入睡时间，减少深度睡眠时长。
睡前可以做些放松的事情，比如看看纸质书、听点舒缓的音乐、做些简单的拉伸，这些都有助于身体进入准备睡眠的状态。
习惯三：减少久坐，白天适当活动
任何久坐行为每次持续时间应限制在60分钟以内。白天长时间坐着不动，身体的代谢循环会减慢，也会影响夜间睡眠质量。白天适当活动，比如每坐一小时起来走动几分钟，午休时散个步，不仅有利于心血管健康，也有助于夜间更好入睡。
健康睡眠包含三个要素：充足的时长、良好的质量、规律的节律。这三个习惯并不难做到，关键是坚持下去。
（来源：山东省教育厅健康提示；世界卫生组织良好睡眠习惯建议）