厌倦了拖延？这里有10种方法让你掌控局面

拖延看似是更轻松的选择——直到最后一刻压力山大。但拖延并非懒惰，它往往是因为恐惧、心里没底，或者纯粹是分心的事太多。好消息是？通过正确的策略，你可以解决根本原因，并采取真正有效的行动。来，咱们一步步拆解，开始做出改变。

别让完美主义绑住你

完美主义者拖延行动，因为他们担心结果达不到自己设定的过高标准。试着设定“足够好”的目标。布琳·布朗博士的研究表明，接纳不完美实际上能提升创造力和勇气。进步比死磕完美更重要——所以目标是想办法完成，而不是追求十全十美。

把怕失败的劲儿变成往前走的动力

一想到搞砸了你就吓得动弹不得？你不是一个人。很多因为害怕而拖延的人，都是担心自己搞砸了，所以死活不敢开始。学会把失败当成学习的机会，别觉得天塌了。从小事做起，允许自己犯错，慢慢成长。

把任务拆成小块儿

被大项目压得喘不过气？那就把任务拆成小块，再给自己定几个小截止日期。拖延症专家蒂姆·皮切尔博士说，当一件让人头大的事不再是座大山，而是一连串小步的时候，人们就更容易迈出第一步。

打造一个专注的环境，把分心赶走

分心的事特别影响效率。如果你很难搞定工作，试着消除诱惑——关闭社交媒体，清理你的工作区域。研究表明，创造一个无干扰的环境能让你更专注，完成任务也更快。没了干扰，你就没理由拖延了。

每完成一个小目标，奖励一下自己

有时，最难的部分是开始行动，所以给自己设点小奖励，让目标更容易实现。无论是短暂的休息还是吃点零食，有点好玩的事等着你，推你一把，帮你跨过刚开始的那道坎儿。一点点进步都值得奖励，好习惯才能坚持下去。

动起来，自信自然来

总是自我怀疑的人经常拖延，因为他们怕自己没那个能力。但要想解决这个问题，关键就是行动起来，哪怕做得不完美也行。心理学研究表明，光想不做不行，只有动手才能建立自信。你越动手干，自信心就越强，这样就能打破怀疑和拖延的恶性循环。

别骗自己了，用时间块法管好你的时间

有拖延症的人经常不会合理安排时间。对付这个问题可以用时间块法——把专门的时间段分配给具体任务。只要你定好一个固定的时间段，就不容易被杂事打断。时间块法不光是提升效率的小妙招，更是公认的帮你集中精力、搞定待办清单的好方法。

搞清楚什么会让你拖延，然后躲开它

拖延通常是因为一些特定的事情引起的，比如对某个任务感到压力或焦虑。识别出这些原因后，你可以避开它们，或者换个角度看待。例如，如果办公桌杂乱成了你拖延的手段，那就先把它收拾好。搞清楚是什么让你拖延，是改掉这个习惯的第一步。

把自我批评变成自我关怀，才能进步

许多拖延者对自己过于苛刻，老是骂自己，结果就卡在那儿了。试着对自己好一点，要知道每个人都会碰到挫折。心理学专家克里斯汀·内夫博士建议，要像对待朋友那样对自己好一点。当你用心对待自己时，你更有可能回到正轨。

让工作变得有趣，才能对付那些因为追求刺激而拖延的人

你要是想找点刺激，最后一刻的压力反而让你觉得挺爽的。但那股肾上腺素劲儿一过，很容易就变成压力和一团乱。更好的办法呢？让整个过程变得更有意思。把无聊的任务变成跟时间赛跑，或者边干活边听播客，让事情不那么无聊。