65岁的老赵日子过得挺自在。白天去公园遛弯，晚上吃完饭就窝在沙发上刷手机、看短视频，有时候一看就到凌晨一点。
儿女说他：“爸，早点睡吧，年纪大了别总熬夜。”
他嘴上答应，转头又拿起手机：“我又不困，睡那么早干啥？”
可最近几个月，老赵总觉得头发沉，早晨起床时一阵阵发晕，说话偶尔还有点含糊。他以为是没休息好，也没当回事。
直到一天晚上，他半夜起床上厕所，突然腿发软，整个人摔在地上，嘴也歪了。送到医院后，检查结果是急性脑梗。
医生翻看他的生活习惯后，忍不住叹气：“很多老年人的脑梗，不只是吃出来的，也和长期熬夜有关。”
很多人都觉得，熬夜只是第二天没精神，可过了60岁后，身体真的还能扛得住吗？
一、脑梗与熬夜有关？
不少中老年人觉得，自己退休了，晚点睡没事。有人追剧，有人刷手机，还有人晚上打麻将到半夜。
可年龄一大，身体对熬夜的承受能力，其实已经明显下降了。
人到了晚上，本来应该进入休息状态。可如果长期熬夜，大脑和血管一直处于“硬撑”的状态，容易出现几个问题。
1、血压波动
很多人白天血压还正常，一到夜里就容易升高。熬夜时，交感神经持续兴奋，血管会收缩，血压更容易忽高忽低。
血压不稳定，对脑血管刺激很大。
2、血液变得更黏稠
晚上本来喝水少，如果还长时间不睡觉，身体代谢慢，血流速度下降，血液容易变黏。对本身就有高血脂、糖尿病的人来说，更危险。
3、睡眠不足会影响血管修复
白天血管一直工作，夜间其实是修复时间。如果长期缺觉，血管内皮容易受损，时间久了，血栓形成风险会增加。
很多脑梗患者，发病前都有长期睡不好、熬夜、作息乱的问题。
尤其是60岁以后，本身血管弹性就在下降，再加上熬夜，相当于给脑血管不断“加压”。
二、过了60岁，谨记睡前“5不宜”
1、不宜玩手机太久
很多老人晚上躺床上刷视频，一刷就是两三个小时。
手机屏幕的强光，会影响褪黑素分泌，让大脑越来越清醒。有的人明明已经困了，看着看着又精神了。
更重要的是，很多短视频内容刺激性强，情绪容易跟着起伏。
一会儿大笑，一会儿生气，一会儿又激动，对血压影响不小。
建议睡前半小时，把手机放远一点，别带进被窝。
2、不宜吃太饱
不少中老年人晚饭吃得早，睡前又习惯加餐。有人吃夜宵，有人喝甜汤，还有人半夜啃水果。
吃太饱后，胃肠道还在工作，大脑和身体没办法真正进入休息状态。
而且晚上吃太油、太咸，容易让血脂、血糖波动，夜间血压也容易升高。
尤其是有高血压、高血脂的人，睡前别总想着“垫一口”。肚子太撑，睡眠质量反而更差。
3、不宜情绪激动
很多人白天没空想事，一到晚上就开始胡思乱想。
有的人爱看情绪激烈的电视剧，有的人喜欢睡前跟家里人争论事情。
其实晚上情绪波动大，对心脑血管影响很明显。
人在激动、生气时，肾上腺素会快速升高，血压和心率也会跟着升高。
对年轻人来说，可能只是睡不好。可对血管老化的老人来说，可能就是一次危险信号。
4、不宜憋尿睡觉
很多老人晚上怕起夜，睡前不敢喝水，甚至有尿意也忍着。
这个习惯并不好。
长时间憋尿，会刺激血压波动。尤其半夜突然憋醒，猛地起床，容易头晕甚至摔倒。
还有些人本来血液就偏黏，晚上又一点水不喝，更容易增加血栓风险。
睡前可以少量喝点温水，不用太多，够身体代谢就行。
5、不宜猛然起身
很多脑梗、心梗，偏偏容易发生在夜里和清晨。
有些老人半夜上厕所，起床太快，脑供血一下跟不上，就容易头晕。
严重时，甚至可能诱发意外。
正确做法其实很简单。
醒来后别急着下床，先躺十几秒，再慢慢坐起来，缓一会儿再站立。
年纪大了，动作慢一点，不丢人。
三、这些事，你可以睡前常做
很多人觉得，睡前养生很复杂。其实真正有用的，往往都是小习惯。
1、泡泡脚
水温别太高，40℃左右就行，泡15分钟左右，身体会放松不少。
2、睡前散步
这个习惯挺好，但别走太久，更别暴走。慢慢走一会儿，让身体微微发热就够了。
3、睡前听点轻音乐
有些老人一到晚上就焦虑，脑子停不下来。安静听会儿音乐，情绪会平稳很多。
4、固定睡觉时间
很多老人今天10点睡，明天1点睡，作息特别乱。
长期这样，身体生物钟容易紊乱，血压和内分泌也会受影响。
其实对老年人来说，规律睡眠，比“补觉”更重要。
后来老赵出院后，最大的变化就是不再熬夜了。
晚上十点前关灯，手机也不放床边。刚开始不习惯，慢慢地，头晕少了，精神也好了很多。
结语
人过60岁，拼的不是谁睡得晚，而是谁的身体还能安安稳稳陪自己走得更远。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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