当下，熬夜、失眠、作息紊乱成为现代人的常态，“究竟怎样睡觉才最养生”成了许多人需要面对的课题。近日，90岁国家最高科学技术奖获得者贲德院士分享的黄金作息法则走红网络，数十年坚持的作息习惯，让他年过九旬依旧精力充沛、状态极佳，为大众养生睡眠提供了绝佳参考。
打开网易新闻 查看精彩图片
贲德院士的作息法则朴素且易落地，核心就是规律自律。他透露，自己几十年如一日坚守固定作息，无论冬夏寒暑、节假日与否，始终保持晚上10点入睡、早上5点起床的节奏。凭借这套作息，他拥有较高的睡眠质量，常常头挨枕头就能入睡。
那为什么这套简单的作息为何效果显著？从科学角度来看，晚上10点入睡契合人体生物钟运行规律。夜间11点至凌晨3点是人体肝脏排毒、细胞修复的黄金时段，早睡能让身体充分完成代谢修复，减少机能损耗。早上5点早起，顺应日出日落的自然节律，能唤醒身体活力，避免赖床导致的气血淤滞、精神昏沉。反观现代人，习惯性熬夜刷手机、昼夜颠倒，长期打破身体节律，不仅会导致脱发、暗沉、免疫力下降，还会加重脏腑负担，诱发各类亚健康问题。
养生贵在坚持，睡眠亦是如此。贲德院士的黄金作息法则没有门槛，无需刻意调理，只需摒弃熬夜陋习、坚守作息规律。对于普通人而言，不必强求完全复刻，可循序渐进调整入睡和起床时间，稳住生物钟。
热门跟贴