炎炎夏日，正是户外旅游、晨练散步的好时节，很多中老年朋友也趁着天气好多走几步、跳跳广场舞，或是为了减脂开启“日行万步”计划。但门诊经常遇到因脚底疼痛来就诊的患者也随之多了起来——不少人早上起床脚一沾地，脚跟就像被针扎了一样疼。这很可能就是足底筋膜炎在作祟。足底筋膜炎是引起成人足跟痛最常见的原因，终身发病率约10%。

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中南大学湘雅三医院骨科医生表示，足底筋膜炎的典型表现很“准时”——早上起床迈出第一步时，脚跟处剧烈疼痛；走几步后疼痛会暂时减轻，但白天走多了、站久了又会加重。中老年朋友本身足底筋膜弹性就有所下降，更容易中招。

简单的自我检测方法：坐在椅子上，用手握住大脚趾，慢慢向上掰（让大脚趾上翘），如果足跟处诱发明显疼痛，就要高度怀疑是足底筋膜炎了。

很多叔叔阿姨觉得脚疼是小事，忍忍就过去了，或者用错误方法“硬扛”：1.光脚踩地板或穿拖鞋：不少人夏天为了凉快，在家光脚或穿洞洞鞋。但缺乏足弓支撑的鞋子会加重足底筋膜负担，长期如此反而诱发或加重筋膜炎；2.硬撑着多走路：认为“越疼越要走”能走开，结果过度负重让筋膜微小撕裂越来越重；3.盲目热敷或用红花油猛搓：急性疼痛期热敷会加重肿胀，应该先冰敷。

经骨科医生科普，如果轻度疼痛，可通过以下方法缓解症状：

1.合理冰敷：急性疼痛期用毛巾包着冰袋敷脚跟，每次15分钟，每天3-4次。

2.拉伸足底筋膜：坐椅子上，把患脚搁在另一条腿上，用手抓住脚趾向身体方向掰，保持15-30秒，重复3-5次。

3.放松小腿肌肉：双手扶墙做弓箭步，后腿伸直、脚跟踩地，身体前倾，保持30秒，换腿重复。

4.选对鞋子：选择鞋底有一定厚度（2-3厘米）、足弓支撑好、有缓冲的鞋子，尽量避免平底鞋、高跟鞋和拖鞋。

居家护理1周后疼痛没有好转，或出现以下情况：脚后跟发红发热、脚跟麻木或刺痛、不走路也持续疼痛，请及时到骨科就诊。未经正规治疗的筋膜炎，疼痛会逐渐加重，甚至影响正常走路。

足底筋膜炎虽然磨人，但只要早发现、早处理，绝大多数都能通过保守治疗康复。别让脚底的小问题，耽误了整个夏天的好心情！

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 实习生唐馨怡 通讯员张文秀

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