《中国心血管健康与疾病报告》里有一组数据我印象很深：
我国成年人当中，血液流变学指标异常的比例，在40岁以上人群中接近三成
这还不是确诊心血管病的人，仅仅是血流偏稠的，三个人里就有一个，血液流得不够顺畅的。
这些人的血脂可能正常，血压也可能正常，但血液的流速和黏稠度已经悄悄变了。
血液粘稠到底是个什么东西？
血液里头有红细胞、血小板、脂质、糖分这些东西。
它们正常的时候是均匀地漂在血液里的，血脂高了、血糖高了、水喝少了，这些东西就容易挤在一起，血液就变得黏糊了。
它不是一个病，是一种状态。
但这个状态待久了，血管壁就容易沉积东西，血流越来越慢，最后堵上了就是大事。
那怎么知道自己血稠不稠？看身体信号。
早晨起来头昏脑胀，跟没睡一样，是怎么回事？
这是血稠的人很常见的晨起状态。夜里七八个小时不喝水，血液浓缩了，粘稠的人本来就流得费劲，大脑供血直接吃紧。
醒了，但脑子像裹了一层东西，得晃悠半小时才能清醒。
起来上喝一杯200毫升左右的温水，如果半小时内头晕明显减轻，可能就跟夜里缺水、血液浓缩有关。
但晨起头晕的原因很多，血压晨峰偏高、体位性低血压、颈椎问题、贫血都可能。
喝水好转是积极信号，但不能就断定是血稠，持续头晕还是得去医院。
眼睛时不时模糊一下，几秒就好，是眼睛有问题吗？
不一定。
眼底血管是全身最细的血管之一，血液得挤过去。
血稠了流速慢，眼底微循环供不上，视网膜短暂缺血，眼前就蒙一下。几秒钟血流过去，又好了。
怎么判断该看眼科还是看血？
一阵一阵的、几秒恢复、双眼交替或同时出现，大概率跟血流有关。
始终固定在同一只眼睛反复发作，或者模糊时间越来越长，甚至伴随视野缺损、看东西变形，去眼科，排除眼底血管病变或视网膜问题。
午饭吃完就困到不行，是不是吃多了？
跟吃多少有关系，但不全是。
血稠的人大脑供血的余量本来就少，饭后血液被大量抽调到胃肠道，大脑供血更少了。
还有一个可能是餐后血压调节的问题。
吃完饭血压会比饭前有所下降，血管调节能力差的人血压掉得明显，大脑供血不够，也会困得厉害。
血稠的人血管调节能力本来就偏弱，这两个因素完全可能叠加。
一个影响了供血的流速，一个影响了供血的压力，两头一夹，困意就格外猛。
午饭别吃太饱，七八分饱。先吃菜再吃肉最后吃主食，这个顺序能让血糖升得慢一些。
蹲下去喘不上气、站起来就好，是什么原因？
蹲着的时候下肢静脉血回流比站着困难，回心血量少了，加上血稠导致外周血管阻力偏大，心脏要维持正常射血，心率被迫加快，人就觉得闷。
蹲下去不光胸闷，还伴有胸口正中或偏左的位置疼痛，或者站起来之后还是不舒服，尽快去医院。
要警惕心绞痛或更严重的问题。
经常要蹲着干活的人，蹲下去和站起来都慢一点，给血压和心率一个缓冲。
多做踝泵运动，坐着的时候脚尖往上勾再往下踩，交替做，能靠小腿肌肉收缩把下肢血液挤回心脏。
这四样占了怎么办？
一天1500毫升以上的水，晨起空腹一杯、午睡后一杯。分次喝，每次200毫升左右。
有肾脏疾病或心功能不全的，饮水量要遵医嘱。
上面说过了，改吃饭次序。先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。
每天快走30分钟，不用一口气走完，早中晚各10分钟也一样。
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