1. 早上起来，别急着看手机。 先坐着发一分钟呆。让脑子先醒，再让眼睛看东西。你先把这一天在心里过一遍，再做这一天的事。

2. 吃饭第一口，别急着夹菜。 先扒一口白米饭。让米的味道先落胃，再吃菜。这口白米饭是让身体记住：“我开始吃了。”

3. 回家开门，动作别太重。 门是家的嘴，你推重了，它喊疼。你轻轻地开，屋里的人听着心里也舒服。铁门也是门，它也有感觉。

4. 跟人说话时，自己先停下来再开口。 先停一下，让对方把上一句说完，你再接。你接得快，像是抢；你接得慢，才是接。

5. 每天把一样东西摆正。 桌上歪了的水杯、门边斜了的鞋、墙上偏了的画。你摆正一样东西，心里就多一丝安稳。

6. 有人在你面前炫耀，你听着就行，别接茬。 他炫耀完，你不接，那股气就散了。你接了，他就顺杆爬，你得一直听着。

7. 给花浇水的时候，顺便跟花说句话。 不说也行，但你在心里默念一句“长得好”。花能感觉到你在意它，它就长得精神些。

8. 家里掉在地上的头发，随手捡起来扔了。 头发是“烦丝”，你看见了不捡，它就躺在那里，你看一次烦一次。你捡了，地上干净了，心里也干净了。

9. 用剪刀的时候，一刀剪断，别来回拉。 一刀剪断是果断，来回拉是犹豫。你在一刀里把犹豫剪断，就是告诉手，我不怕做决定。

10. 喝了第一口水之后，别马上咽，含在嘴里停一下。 水是凉的，你让它在你嘴里暖一暖再咽下去。胃不怕凉，怕的是你什么都不说就直接塞给它。

11. 跟长辈说话的时候，声音稍微低一点。 你压低一点，不是小声，是把气往下沉。长辈听着顺耳，你也显得稳当。

12. 关上冰箱门的时候，轻轻带一下，别甩。 冷气是冰箱的命，你甩一下，冷气晃荡一天。你轻轻带上了，里面的菜也安静，电也省得悄无声息。

13. 看到别人手里东西快掉了，别光喊“小心”。 你走过去接一把，哪怕没接住，也比喊一声强。喊是告诉别人“你危险了”，伸手才是“我来了”。

14. 睡前把脱下来的衣服叠好再放。 你叠一下，明天穿的时候就不皱。不叠，第二天拿起来就是一团。

15. 跟很久没见的人见面，第一句别问“你还好吗”。 你说“好久不见”，三个字就够了。“你还好吗”是给答案出难题，“好久不见”是给见面留位置。

16. 最后一条：你今天心里觉得“差不多就行了”的事，明天就会变成“将就”。 小事不将就，大事才不慌。

这16条，不用全记住。挑两三条你看着最顺眼的，今天就用上。