同样是健身，有的人训练一段时间后突飞猛进，而有的人却是原地踏步。以下5个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间，看看你有没有。

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1、占着器械玩手机 组间休息时间太长，拿着手机一刷就是5分钟，甚至10分钟，然后再做下一组。 这种训练，休息时间太长，会让 原本的训练节奏被打断。 刺激强度大幅下降，不论是增肌，还是减脂效率都会大打折扣。 就拿增肌来说，休息时间太长，再做 下一组时，很难维持之前的力量和肌肉募集感。相当于白做了前面的训练铺垫。 还有，占着器械玩手机 会让其他训练者无法使用，也打乱了整个健身房的正常训练秩序。
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2、 迷信花里胡哨动作 放着那些最基础、最实用、最有效的动作不做，偏偏要玩那些 花里胡哨的动作。 比如，放着深蹲、硬拉、卧推不做，总去龙门架用绳索做站姿二头弯举这类孤立动作，可以说整体增肌效率极低。 还有些人，明明练腹肌有很多动作。 比如仰卧卷腹、仰卧举腿，增加难度可以是悬垂举腿。而他偏偏要选择倒挂卷腹，这下好了，人摔下来了。
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3、靠惯性上大重量 那种靠身体甩动重量，代替目标肌肉发力的动作。 肌肉几乎没得到有效刺激， 还容易形成错误的发力肌肉记忆。 还有， 失控的惯性冲击力会直接让 关节、韧带硬扛。很有可能会造成一些不可逆的损伤。 所以， 盲目堆重量靠借力完成动作， 既没法真正提升实力，还很容易让自己受伤。
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4、 长期待在舒适区 想要肌肉增长，但每次 都用同一副哑铃同一个重量。 肌肉增长的核心前提是‌渐进性超负荷刺激‌，长期用固定重量，身体很快就会完全适应这个负荷。不需要再调动更多肌纤维来完成动作，肌肉自然就停止生长。 哪怕天天练，也只会维持现有肌肉量，很难实现维度和力量的突破。想要改变这一现状，就是要渐进超负荷。
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5、 只练小肌肉 小肌肉确实要练，但如果只练小肌肉 （比如腹肌或手臂） ，而 忽略腿、背、胸等肌群的训练，很难提高自身代谢。 就减脂来说， 腿、背这类大肌群的肌肉量远高于腹肌、手臂小肌群。 大肌群训练能大幅提升整体肌肉总量，拉高基础代谢率。 代谢上去了，可以帮助 消耗掉覆盖在身体上的多余脂肪，避免陷入“只练局部小肌群却始终看不到线条”的死循环。 就增肌来说，大肌群肌训练时能带动更多小肌群协同发力，刺激身体分泌更多促合成的睾酮等激素。比只练小肌群的增肌速度快，还能快速突破训练瓶颈。
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以上行为你有没有，评论区聊聊。