半夜睡得正香，小腿猛地一抽，硬邦邦地拧成一个疙瘩，疼得人瞬间清醒。

起来揉半天，第二天走路还酸胀。

跟别人说自己的这个情况，大概听到的也是缺钙了，赶紧买点钙片吃。

可我见了很多钙片吃了大半年的人，夜里腿照样抽。

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要先看清你是哪种抽

不同原因引起的抽筋，感觉不一样。你仔细回想一下：

1.受凉型

后半夜发作，腿脚在被窝外面露着。抽起来整条腿都是凉的，揉一会暖过来就慢慢松开。白天啥事没有。

2.疲劳型

白天走路多、站久了、或者刚运动完。晚上抽的是大腿或小腿肚，酸胀感特别重，第二天肌肉还疼。

3.血不养筋型

抽得不厉害但频率高，一周两三次。平时睡不踏实，眼睛容易干，指甲看着脆薄没光泽，这种往往是上了岁数、阴血自然不足。

4.湿气困阻型

不光抽，腿还觉得沉，下午犯困，大便黏马桶。抽起来的部位摸上去不凉不热，就是发紧发硬。

5.血管或神经问题

抽的同时腿发凉发白，走一段路就小腿酸痛要歇一会。或者腰不舒服，脚底有麻木感。

你先盯准自己是哪一种，后面的方案才管用。

三种情况，三套不同的对付法子

受凉了，半夜抽。

睡前打一盆温水，比洗澡水稍微热一点就行，42度左右。

泡到脚踝以上四指，15分钟，身上要微微出汗就停。

水里可以抓一小把花椒，温通散寒。

泡完擦干，穿一双宽松的棉袜睡觉，脚踝是寒气最容易钻进来的口子，一双袜子就能挡住一整夜。

半夜真抽起来了，别硬掰脚趾，用大拇指使劲按住膝盖内侧那个软坑，就是腿伸直时膝盖内侧能摸到一个凹陷，按住不动，深吸气，慢慢吐气，一般十几秒就松开了。

白天累着了，晚上抽。

睡前用手掌根从脚后跟沿着小腿肚往上推推到膝盖窝，每侧推5分钟，不用太使劲，推到肌肉发热就行。

躺下的时候在膝盖下面垫个薄枕头，让膝盖微弯，小腿肌肉能彻底松下来。

查不出原因，一周抽两三次。

每天晚饭后半小时，用温水送服一小勺白芍粉，3克左右。连续七天，观察晚上发作的次数。

如果没有改善，多半不是这个问题，就别再吃了。

钙片到底还吃不吃

吃，但要吃对时候。

饭后一小时吃，比空腹吸收好。配合晒太阳或者补充维生素D。

如果抽筋伴随手指脚趾发麻、指甲脆薄容易断、牙齿松动，这几条同时出现，才是真正缺钙的信号。

出现这三种情况，赶紧去医院

在家试了两周还没有减轻。

抽的时候腿明显发白、发凉、摸不到脉搏

不光腿抽，脚趾也跟着抽，或者脚底有麻木刺痛感。

这三条但凡中一条，就别在家折腾了，直接去医院最合适。

日常做好3件小事

白天多喝温水，晚上少喝浓茶咖啡，容易让肌肉紧张。

白天走路多的，晚上回家把脚垫高躺10分钟。

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