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七月的云浮正值盛夏主汛期，兼具高温、高湿、多雨的典型岭南气候特征。全市月平均气温达29℃以上，日间高温常突破35℃，叠加频繁降雨、空气湿度居高不下，体感闷热难耐，宛如“蒸桑拿”。持续的暑湿天气易滋生湿气、耗损元气，是中暑、脾胃不适、皮肤湿疹等问题的高发期，顺应时节养生，方能安稳度夏。

防暑祛湿是七月养生的核心。云浮七月雨日多、降水量大，潮湿环境易导致人体湿气淤积，出现身体困重、精神疲惫、食欲不振等症状。日常饮水宜少量多次，可适量饮用冬瓜汤、赤小豆薏米水、绿豆汤等本地家常清润饮品，清热祛湿、补充津液，切忌一次性大量猛饮冰水，以免损伤脾胃阳气。饮食以清淡少油、易消化为主，少吃生冷、油腻、甜腻食物，减轻脾胃代谢负担。

作息与起居需适配盛夏节律。夏季昼长夜短，建议早睡早起，避开上午10点至下午4点的高温时段外出劳作、运动，此时紫外线最强、气温最高，极易引发中暑。日常居家保持室内通风，雨天过后及时开窗散湿，勤换干爽衣物，避免潮湿环境引发皮肤、关节不适等问题。

此外，七月强对流、雷雨短时天气频发，市民出行需提前关注气象预警，规避积水路段，注意出行安全。建议选择清晨、傍晚开展慢走、散步等温和运动，以微微出汗为宜，助力疏通经络、排出湿气，避免长时间剧烈运动导致大汗淋漓，造成耗气伤津，科学养护身心健康。

云浮市卫生健康局

云浮市中医药局

云浮市卫生健康服务中心

【编辑】李彤 陈熠 麦月勇 区云波

【校对】董琼