很多人每天都会练深蹲，但一直分不清早上练和晚上练的区别。其实两个时间段都可以练，没有绝对的好坏，只是不同时间练深蹲，身体的感受、带来的效果会不一样。结合自己的作息和身体状态选时间，训练会更舒服，也更容易长期坚持。

早起深蹲的优势

早上起来身体偏僵硬，关节灵活性还没打开，这个时候做几组轻量深蹲，相当于给全身做了一次唤醒。深蹲能快速激活下肢肌肉，促进血液循环，整个人从睡懵的状态里醒过来的速度会快很多。

对于想要减脂的朋友来说，早起空腹做几分钟深蹲，能直接调动脂肪供能，减脂效率会比饭后练更好。经过一夜的消耗，身体糖原储备本来就偏低，这个时候训练，身体会更快切换到脂肪分解模式，减脂效率会悄悄提升。而且早上时间一般不忙，很少有其他事情打扰，练完吃个早饭，一整天的状态都会更舒展，不会像晚上那样容易被临时工作或者聚会耽误，更容易坚持下来。

但要注意，早上千万别上来就冲大重量，身体没活动开，肌肉和关节都还没进入状态，很容易造成拉伤。先做五分钟动态拉伸，活动开髋部和膝盖，再从轻重量或者自重开始练，给身体一个慢慢适应的过程。

睡前深蹲的优势

经过一天的工作，很多人久坐一天下肢发胀，这个时候做深蹲，能帮助挤压下肢血管，促进血液回流，缓解一天的腿部疲劳。不少人睡前腿肿，练完几组深蹲，肿胀感会明显减轻，睡觉的时候腿也不会沉得慌。

另外，深蹲能轻度提升体温，训练结束后体温慢慢回落，这个过程会帮助你更快产生困意，对于轻度失眠的朋友来说，反而能帮助改善睡眠。但要注意，睡前一个小时内不要练得太猛，过度兴奋反而会影响入睡，微微发热就刚好。

还有一点，很多人白天没时间，只有晚上下班有空，那睡前抽十分钟练，也比完全不练好太多，不用纠结必须早起，能坚持才是最重要的。

哪个更适合你

不用刻意纠结固定训练时间，适合自己作息的就是最好的。如果早上起不来、挤不出时间，就选择睡前训练。如果白天工作忙碌，只有早上有空，就坚持早起练深蹲，不用强行更改自己的生活节奏。

时间充足的话，可以早晚各练几组。早上训练唤醒身体，晚上训练缓解疲劳，不用追求大训练量，每次做十几个就可以，长期坚持，下肢状态会明显变好。

能长期坚持的训练节奏，才是最适合自己的。哪怕当天身体状态不好，只做了少量深蹲，也比完全不练要好。日积月累坚持训练，身体就会慢慢出现正向变化。