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前 言
煮玉米时，很多人会先把外皮和细丝一起扯掉，顺手丢进垃圾桶。
这个常见边角料，其实就是玉米须。
2022年8月1日，《Frontiers in Nutrition》发表齐齐哈尔医学院等团队研究，把玉米须水提物放进高脂饮食诱导的高胆固醇血症小鼠实验中，连续观察8周。
这让玉米须的价值，从民间常说的“利水”，延伸到肠菌与脂质代谢这条新线索。
01 连续8周，总胆固醇出现下降
实验分为3组：普通饮食组、高脂饮食组、高脂饮食加玉米须水提物组。
玉米须水提物剂量为800毫克/千克/天，连续干预8周。
8周后，高脂饮食组小鼠终末体重为29.2±1.9克，玉米须干预组为24.4±1.6克。
▲玉米须提取物对体重和能量摄入的影响。
在同样高脂饮食背景下，后者体重增长被明显拉住。
血液里的总胆固醇也出现变化。高脂饮食组为3.38±0.39毫摩尔/升，玉米须干预组降至3.00±0.22毫摩尔/升。
肝脏总胆固醇从6.79±1.24微摩尔/克降至5.70±0.474微摩尔/克。
肝脏和脂肪组织观察还显示，高脂饮食带来的脂肪堆积和组织负担有所减轻。
02 肠道一变化，血脂有了新看点
胆固醇升高，很多人第一反应是吃油太多。其实食物进入身体后，还会经过肠道，肠道菌群也会参与能量利用和脂质代谢。
▲玉米须提取物对肝脏、附睾脂肪和肾周脂肪含量（%）的影响。
这次粪便分析里，有几个变化值得抓住：
第一，高脂饮食会打乱肠道菌群结构，让肠道里的菌群比例发生偏移。
第二，玉米须水提物干预后，部分菌群比例被重新调整，肠道环境出现不同变化。
第三，有两类菌和体重、血液总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇呈负相关。
也就是说，胆固醇管理不只看餐桌上吃了多少油，肠道里的菌群状态同样值得关注。
03 日常怎么吃，记住这4点就够了
玉米须水提物还影响了胆汁酸相关代谢。胆汁酸是身体处理脂肪和胆固醇时的重要通路，肠道菌群也会参与这个过程。
日常吃法不用复杂，重点是清淡、干净、不过量。
✅第一，选新鲜、干净、无霉变的玉米须，冲洗后可以和玉米一起煮水。
✅第二，单独代茶饮时，可参考鲜品30到60克，干品适当减少，煮10到15分钟即可。
✅第三，想做汤水，可以搭配冬瓜和瘦肉。瘦肉先焯水，冬瓜带皮切块，玉米须装入料包，水开后小火煮30到35分钟，出锅前少量加盐。
❌第四，尿频、夜间起夜多、肾脏疾病、孕期特殊情况，或正在服用降脂药、降糖药、利尿药的人，不建议长期大量饮用。
04 玉米须确实有价值，关键别神化
玉米须重新被看见，是因为它在高脂饮食小鼠实验中，牵出了肠道菌群、胆汁酸代谢和胆固醇变化这条线索。
不过，动物实验不能直接等同于人体效果。
真正管理胆固醇，仍要靠少油少糖、控制体重、规律运动和定期复查。
玉米须可以作为清淡食养选择回到餐桌，但不能替代药物和正规治疗。
注明 参考文献
Modulation of gut microbiota and fecal metabolites by corn silk among high-fat diet-induced hypercholesterolemia mice
Lin Ding, Shan Ren……
doi: 10.3389/fnut.2022.935612
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