一、居家防暑：把室内温度降下来空调使用的正确姿势没有空调怎么办二、出行防暑：避开高温"危险时段"时段选择外出装备清单衣物选择三、饮食调理：吃对食物也能降温四、识别中暑：症状分级与急救措施先兆中暑（轻度）轻症中暑重症中暑（热射病）五、特殊人群防护建议
2026年7月，福州市气象台多次发布高温红色预警，市区最高气温持续在35至38摄氏度之间徘徊。高温不仅影响出行舒适度，更对老人、儿童、户外工作者等群体构成健康威胁。我们整理了这份防暑降温实用指南，涵盖居家、出行、急救三大场景，帮助您和家人科学应对酷暑。
空调是福州家庭度夏的"标配"，但用不对反而伤身。我们整理了几个常见误区和正确做法：
- 温度设定：建议设定在26至28摄氏度，室内外温差不超过7度。温度过低容易导致血管收缩、感冒或"空调病"
- 风向调节：避免冷风直吹身体，尤其是头部和腹部。可使用挡风板或调整出风口方向
- 定时通风：每运行2至3小时开窗通风15分钟，保持室内空气流通，避免二氧化碳浓度过高
- 清洁维护：入夏前清洗滤网，长期不清洗的滤网会滋生细菌，吹出的风反而有害健康
并非所有家庭或场所都有空调条件，以下方法可以辅助降温：
- 物理隔热：上午10点至下午4点拉上遮光窗帘，阻挡太阳直射；西晒严重的窗户可贴隔热膜
- 通风对流：早晨和傍晚气温较低时开窗通风，形成空气对流；中午高温时段关闭窗户
- 辅助降温：地面洒水（适用于水泥地）、放置湿毛巾在风扇前、使用冰袋或冷水枕
需要明确的是，一天中最热的时段通常不是正午12点，而是下午2点至4点。我们建议：
- 尽量避免上午10点至下午4点之间的长时间户外活动
- 如必须外出，选择清晨6点至9点或傍晚5点以后
- 户外工作者应调整作业时间，采用"做两头、歇中间"的弹性作息
我们整理了福州夏季出行的必备物品：
- 防晒：宽檐帽、太阳镜、防晒霜（SPF30以上，每2小时补涂一次）
- 补水：随身携带饮用水，少量多次饮用，不要等口渴了才喝
- 降温：手持小风扇、清凉喷雾、湿巾
- 应急：藿香正气水、风油精、人丹（建议放在随身包内）
浅色、宽松、透气的棉质或亚麻衣物是首选。深色衣物吸热快，紧身衣物不利于散热。需要提醒的是，防晒衣要选择有UPF标识的正规产品，劣质防晒衣不仅不防晒，还可能因不透气导致中暑风险增加。
高温天饮食有讲究，我们整理了"三宜三忌"：
- 宜清淡：多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热解暑食材
- 宜补水：每天饮水量不少于2000毫升，可适量饮用淡盐水补充电解质
- 宜分时：早餐和午餐正常进食，晚餐可适当减量；避免高温时段大量进食
- 忌冷饮：冰镇饮料和冰淇淋虽能短暂降温，但会刺激肠胃，引发腹泻或消化不良
- 忌油腻：高温天消化功能减弱，油炸食品和高脂肪食物会增加身体负担
- 忌空腹饮茶：空腹饮浓茶会稀释胃液，影响食欲和消化
中暑不是小事，严重时可危及生命。我们整理了中暑的症状分级和对应的急救方法：
症状：头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。
处理：立即转移到阴凉通风处，补充水分和盐分，休息观察。通常30分钟内可缓解。
症状：体温升高至38.5度以上，面色潮红或苍白，脉搏加快，恶心呕吐。
处理：除上述措施外，可用湿毛巾擦拭身体辅助降温，服用藿香正气水等药物。如30分钟内无缓解，需就医。
症状：体温超过40度，意识模糊、抽搐、昏迷，无汗或大汗后突然停止出汗。
处理：立即拨打120急救电话。在等待救援期间，将患者平放于阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾或冰袋敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处。切勿强行喂水，以免呛咳。
- 老年人：体温调节能力下降，避免单独外出，居家保持通风，注意监测血压
- 婴幼儿：不宜长时间待在空调房，避免穿盖过多，注意观察精神状态和尿量
- 慢性病患者：高血压、糖尿病、心脏病患者需按时服药，避免高温时段外出，备足常用药物
- 户外工作者：严格遵守高温作业时限规定，用人单位应提供防暑降温用品和休息场所
编辑部寄语
酷暑难熬，但科学应对可以把高温带来的风险降到最低。我们建议大家将这份指南收藏转发，尤其是提醒家中老人和户外工作的亲友。平安度夏，从细节做起。
（本文为金色港湾资讯网原创，信息来源为福州市气象台、福州市卫健委及急救医学专家指南，仅供参考，具体健康问题请咨询专业医师。转载请注明出处 。）
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