随着新一轮酷热天气袭击英国，一名全科医生给出了一些简单的降温和改善睡眠的方法，同时提醒，一些常见做法反而可能适得其反。英格兰目前已发布琥珀色和黄色高温健康警报，英国正面临自1976年以来持续时间最长的热浪之一。
本周，英格兰南部部分地区气温可能升至36摄氏度。不过，全国各地温度差异较大，北部地区大多在20多摄氏度中段，南部则可能达到30多摄氏度中段。
英国卫生安全局已对英格兰中部、东部和南部发布琥珀色高温健康警报，有效期至7月12日21时。随着本周后期高压系统移动，东风将增强。因此，30摄氏度高温带的中心将发生转移，英国东部气温会略有下降，但许多地区仍将持续处于热浪状态。
随后，高温中心将进一步西移，尤其集中在英格兰中南部。南威尔士周五气温也可能升至33摄氏度。由于英国大多数家庭都没有空调，很多人都在考虑如何在家中降温。博姿在线医生平台全科医生、失眠项目负责人克莱尔·鲁姆斯表示，炎热天气确实会让入睡变得更困难，但有一些简单方法可以提高睡个好觉的机会。
她说：“炎热天气会让睡眠变得更困难，但有一些简单方法可以提高你睡个好觉的机会。我们的身体在入睡和维持睡眠时，通常需要自然降温大约2摄氏度。周围环境温度过高时，这一过程就会受到干扰，导致更难入睡，也更难保持睡眠。”
很多人会选择冲冷水澡，但鲁姆斯医生提醒，这样做可能是一个明显的错误。她说：“身体需要降温才能入睡，因此在天气炎热时，帮助这一过程顺利进行会有明显效果。睡前冲一个凉水澡，而不是冰水澡，或者使用冰过的枕套，又或者把凉湿毛巾敷在颈部、手腕或额头等脉搏点，可能会让你在入睡时感觉更舒服。”
医学专业人士警告说，如果水温过低，皮肤血管会收缩，热量就无法通过皮肤散发出去，反而会减慢身体降温的过程。不少人白天会尽量遮挡阳光，但鲁姆斯强调，到了晚些时候还需要做出相应调整。
她说：“白天尽量拉上百叶窗或窗帘，尤其是那些会被阳光直射的房间，以免卧室积热。等到傍晚气温开始下降后，再打开窗户，在睡前改善空气流通。提前把房间环境准备好，能明显提升夜间的舒适度。”
她还建议，夜间应尽量避免身体蓄热。她说：“如果你在炎热的夜晚难以入睡，可以尝试采用让身体周围有更多空气流动的睡姿，而不是紧紧蜷缩。使用轻薄、透气的床品，借助风扇促进空气流动，以及让双脚露在外面，也可能有助于释放多余体热，改善夜间舒适度。”
她还提醒，要注意补水，并留意饮食和酒精摄入。她说：“白天尽量喝6到8杯水，保持身体水分充足。临近睡前应避免吃过于油腻或辛辣的食物，因为消化过程会在体内产生热量。晚上也值得减少饮酒。酒精虽然一开始可能让人觉得困倦，但会破坏睡眠质量，也会导致脱水，在炎热天气里这种感觉可能更明显。”
鲁姆斯表示：“大多数人在天气炎热时，偶尔都会遇到睡眠被打乱的情况。仅仅因为高温而出现几晚睡不好，通常还不能算作失眠。”
“气温下降后，或者作息恢复正常后，睡眠往往会改善。关键区别在于睡眠问题持续了多久，以及它对日常生活造成了多大影响。失眠是一种被认可的睡眠障碍，表现为经常难以入睡、难以维持睡眠，或者过早醒来。通常是每周至少3晚，持续3个月或更长时间，同时伴随白天疲劳、注意力不集中或易怒等症状。”
“如果睡眠问题在高温这样的短期诱因过去后仍然持续，或者即使保持良好的睡眠习惯也没有改善，就不应忽视，应当咨询全科医生。”
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