以前的我，减肥总是会选择一刀切进行低热量饮食，而这样的行为坚持不了多久，食欲就会变得越来越旺盛，对于美食没有抵抗力，一不小心就会暴饮暴食起来。
而身体会饥荒式的囤积脂肪，减肥努力也会白费，体重会迅速反弹。而这样的恶性循环，会伤害自身代谢，容易变易胖体质。
后来，我在失败中总结，避开了错误的减肥方式，学习科学的减肥理念，最后体脂率下降了6%，身材也瘦训练了。我发现，只需戒掉这4件事，体重自然而然会降下来。
第一件事、戒久坐不动
长时间久坐会降低每日总能量消耗，不利于制造热量缺口。一天坐着超过10小时，会导致肌肉缺乏使用，肌肉会出现萎缩和力量下降问题，基础代谢率也会降低，容易形成“易胖难瘦”的体质。
以前我一天的步行数低于3K步，为了提升活动代谢，我督促自己多起来走动，每天多走5K步，一天就能多燃烧150大卡热量，每坐着一小时，我会起来做50个深蹲激活臀腿肌群，对抗肌肉流失。
第二件事、戒不吃主食
以前我试过不吃主食减肥，这会导致身体缺乏碳水化合物，虽然体重下降速度快，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，基础代谢值会下降，一旦恢复主食的摄入，体重也容易反弹回来。
而长期缺乏主食，会导致膳食纤维、B族维生素摄入不足，可能引发便秘、乏力、脱发、月经紊乱等问题，不利于身体健康。
想要健康的瘦下来，一定要适量摄入主食，选择低GI值的复合碳水，代替精制碳水（白米饭、白面包），比如全谷物、杂豆和薯类（如糙米、燕麦、藜麦、红豆、紫薯）等主食的膳食纤维丰富，升糖慢，饱腹时间持久，可以抑制脂肪堆积。
需要注意的是，每餐主食的量大约控制在一个拳头大小，避免过量摄入。吃饭的时候应该“先吃蔬菜，再吃蛋白质（肉/蛋/豆），最后吃主食”，这样有助于平稳餐后血糖，自然控制主食摄入量。
第三件事、戒各种加工零食
减肥期间要控制进食量，而少吃的同时，其他时间容易饥肠辘辘而吃上零食。各种高糖、高脂肪的加工零食（饼干、糕点、薯片、含糖饮料）的热量是非常高的，且容易让人上瘾，不知不觉摄入超额热量。
想要瘦下来，一定要清理客厅、办公桌上的各种零食，家里只放新鲜、低热量、高纤维的蔬果，这样可以减少不必要的热量摄入，让减肥事半功倍。
第四件事：戒过度关注体重
减肥期间，不要被体重影响了心情，体重受水分、激素周期等因素影响。过度关注体重，容易因为体重波动而产生挫败感，打击信心。
减肥的本质是减脂，而不是减重。我们应该将关注点从单纯的“体重数字”转移到体脂率、腰围变化上来，这才能科学反映减肥成功。
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