常年久坐、爱吃甜腻冷饮，体内堆积大量痰湿，早上起床眼皮浮肿、四肢沉重懒得动，大便粘马桶、肚子胀气凸出，浑身昏沉没精神。下面4款清淡祛湿食疗，食材简单见效快，吃两回就能明显感觉身体轻松，坚持吃彻底清走痰湿。

一、冬瓜茯苓祛湿汤

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食材：冬瓜200克、茯苓10克、清水700毫升

1. 冬瓜去皮切大块，茯苓冲洗干净备用。

2. 全部食材下锅加水烧开，小火炖煮20分钟。

3. 不放糖盐，喝汤吃冬瓜。

功效：快速代谢全身多余积水，改善脸肿腿肿，化解皮下痰湿堆积。

清除脾胃浊腻，缓解饭后犯困、浑身酸胀乏力。

二、陈皮炒薏米水

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食材：炒薏米15克、陈皮3克、清水750毫升

1. 炒薏米提前浸泡20分钟，陈皮温水泡洗。

2. 一同入锅煮25分钟，滤出茶汤分次温饮。

功效：健脾理气，打散黏稠老痰，改善喉咙总有痰咳不出。

减少虚胖水肿，晨起身体沉重的情况快速缓解。

三、山药芡实粥

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食材：铁棍山药1段、芡实10克、大米40克

1. 大米淘洗浸泡，山药去皮切块，芡实洗净。

2. 加水熬煮25分钟至粥品软糯浓稠。

功效：巩固脾胃功能，杜绝痰湿反复生成，体质虚弱人群也能长期吃。

改善四肢发沉、容易疲惫，排便顺畅不黏腻。

四、荷叶山楂消浊饮

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食材：干荷叶3克、山楂5片、沸水冲泡

1. 荷叶、山楂洗净放入保温杯。

2. 冲入沸水焖泡15分钟，白天饮用。

功效：化解肉食甜食堆积的痰湿，消小腹臃肿水肿。

清爽解腻，吃完油腻腹胀、浑身发闷喝它很合适。