现在年纪大了，烦心事不多了，觉却越来越少，每天晚上躺在床上，翻来覆去一两个小时都睡不着，真的太熬人了。
今天就把这四样不起眼的助眠食材分享给咱们同龄人，都是菜市场随处能买到的家常菜，味道鲜香，做法简单，老少皆宜，坚持吃就能慢慢改善睡眠。
第一样是莲子。
以前我总觉得莲子是养生补品，没必要常吃，后来才知道它最适合咱们睡眠差的人。人上了年纪，心火容易旺，心里燥热、心神不安，自然就睡不踏实。
莲子性质温和，能清心降火、安神养心，还能补气血。
我平时煮粥、煲汤都会放一把，去掉中间的莲子芯，一点都不苦，软糯清香。晚上喝一碗莲子粥，夜里再也不会莫名惊醒，整个人都踏实很多。
第二样是百合。
说实话，我以前不爱吃百合，总觉得味道淡淡的，没什么滋味。
后来失眠严重，硬着头皮经常吃，才发现它的好处。咱们中老年人肺燥、心神浮躁，很容易多梦、浅眠，看着睡着了，实则一直在做梦，越睡越累。
百合能润燥安神、舒缓情绪，不管是清炒、煮粥还是炖银耳，都很合适。口感清甜爽口，不油腻，肠胃不好的老人也能放心吃，吃完能明显感觉心里不烦躁了。
第三样是小米。
小米是最平价的助眠好物，家家都有，很多人却不知道它能养睡眠。我现在每天晚上都会煮一碗小米粥当晚餐，清淡易消化，不会给肠胃添负担。
肠胃舒服了，晚上睡觉才不会辗转反侧。小米里面含有的营养成分，能帮助舒缓神经、平复情绪，坚持喝小米粥，会发现入睡速度变快了，睡眠也变得深沉安稳，不再是浅浅昏睡的状态。
第四样是桂圆。
很多人觉得桂圆吃多了上火，不敢多吃，其实适量吃对咱们中老年人特别友好。年纪大了气血亏虚，气血不足就容易心慌、心悸，夜里睡不安稳，容易半夜惊醒。
桂圆能补益气血、养心安神，我每天睡前会吃两三颗，或者泡水喝，甜甜的口感很舒服。气血补足了，心慌的毛病少了，睡眠自然就安稳了，整个人的气色也跟着变好。
其实咱们中老年养生，真的不用追求贵的补品，吃得对、睡得好，比什么都强。失眠从来不是无解的难题，大多是日常饮食和作息没调理到位。
这四样食材，不用刻意忌口，不用花费大价钱，都是家常美味。坚持常吃，能慢慢平复心神、补足气血、舒缓神经，帮我们改掉失眠、多梦、易醒的毛病。
现在我最大的感受就是，入睡不费劲，夜里睡得沉，天亮自然醒，白天精神充足，不再昏昏沉沉、浑身乏力。好好睡觉，就是最好的养生，也是长寿最简单的秘诀。
咱们人到中年，别再忽视睡眠问题，从日常饮食慢慢调理，睡个安稳觉，身体硬朗，日子才能过得舒心安稳。
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