中年人减肥的捷径并不是少吃多运动，而是要养成生活化减脂行为，身材自然会逐渐变瘦，并且远离反弹困扰。
下面让小编来告诉你，中年人减肥的捷径，只需要做到：1不喝、2不吃、3坚持，做到的都瘦了！
“1不喝”：
各种有热量的饮品
中年人想要瘦下来，就要戒掉液体热量，比如奶茶、可乐、啤酒、白酒等都是有热量的饮品，而一罐330毫升的可乐含糖量不少于35克，一瓶330毫升的啤酒热量在140-150大卡左右。
这些饮品热量不低却不含营养，会干扰身体新陈代谢，容易导致血糖飙升，脂肪堆积。我们要改为无热量的温开水、无糖茶水、黑咖啡，才能保证身体新陈代谢，并且避免多余热量的摄入。
“2不吃”：
1、不吃糖油混合物
各种高糖油混合物总是让人难以拒绝，而中年人的代谢消化能力不如年轻的时候，这个时候我们应该做到健康饮食，远离各种糖油混合物，如油炸食品（炸鸡、薯条、油条）、糕点、糖果等，这些加工食品具有高脂肪、高糖的特点，是导致脂肪堆积的“元凶”。
我们应该戒掉各种加工零食、膨化食物，优先选择天然、轻加工的蔬菜、水果，烹饪方式多选择清蒸、水煮白灼的方式，才能更好的控制热量摄入。
2、不执行光盘计划
中年人总是怕浪费，为了不剩饭剩菜而会只需光盘计划，而这样的行为也是发胖的元凶之一。中年人想要瘦下来，一定要学会适量饮食，不要为了怕浪费而吃撑自己。
我们在做饭的时候应该少做一点，主动减少每餐的饭菜摄入，吃饭的时候八分饱就停下来，若有剩饭剩菜，就留到下一餐或者直接倒掉，
“3坚持”：
1、坚持211餐盘计划：
中年人减肥不要只会节食饿肚子、单一饮食等极端方法，而要学会可持续性的健康饮食，才能健康的瘦下来。
想要更好的控制进食量，我们应该每餐用餐盘定量吃饭，保证每餐蔬菜占1/2，高蛋白食物跟主食各占1/4，这样可以均衡营养的摄入，又能控制热量值。
2、坚持适量运动：
运动锻炼是对抗衰老，提升代谢的有效方式。中年人一周累计150分钟以上中等强度的运动，比如快走、健身操、打球、慢跑等运动，每天30分钟以上，可以促进细胞再生，强化身体功能，让自己老得慢一点，并且降低体脂率。
中年人想要对抗肌肉流失，建议一周安排2-3次抗阻力训练，比如利用哑铃在家进行深蹲、俯卧撑、弓步蹲、臀推、卧推等动作锻炼身体各大肌群，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。
3、坚持早睡
很多人习惯熬夜晚睡，而晚睡容易扰乱激素分泌，导致皮质醇水平提升，瘦素水平下降，食欲也会更稳定，不利于脂肪的分解，长期睡眠不足会透支健康，加速身体衰老，不利于保持旺盛代谢。
中年人想要稳定食欲，提升代谢水平，一定要做到规律作息，坚持早睡，保证晚睡11点到早上6点处于睡眠状态，可以修复代谢，促进瘦素分泌，让你更好的维持身材。
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