人体里头住了500到1000种细菌，它们的活跃程度跟着你作息走。
你几点睡、几点吃、几点排，它们就几点动。
2020年有文献专门讲过这事，规律排便的人，肠道环境比不规律的人稳定得多。
早上5点到7点
早上5点到7点，是大肠经当令的时间。
这句话什么意思？
《黄帝内经·灵枢·经脉》里写得清楚，大肠经这个时候气血最旺，蠕动最快，是整个身体推动粪便排出的最强时段。
你想想，身体已经把开关给你打开了，你偏不去，错过这个点，大肠经的力量一过，再想排就得靠硬使劲。
我了解过的那些排便顺畅、气色红润的人，大多都有早起排便的习惯。
不是他们天生肠道好，是他们顺着身体的节奏走。
你非说等吃完早饭再排，也不是不行，但效果差一截。
有人会说，我早上没感觉，怎么办？
很简单，每天提前5分钟起床，喝一杯温水，然后去厕所坐着，不用使劲，就坐着。
坚持一周，身体会慢慢记住这个时间，这是训练出来的节律，不是天生的。
你要等感觉来了再去，可能永远等不到。
下午1点到3点
错过早上那班车，下午1点到3点还有一趟，这个时间段是小肠经当令。
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》里说，小肠主化物，分清泌浊。
什么意思？就是把你吃进去的东西，该吸收的吸收，该往下送的往下送。
下午这个时间点，午饭已经消化了一阵子，糟粕往下走，身体自然有排便的信号。
有的人下午觉得犯困、肚子胀，其实不是缺觉，是肠道堵着。
这时候如果能把积食排出去，整个下午都轻快。
我一个朋友，以前下午必胀气，后来养成下午2点左右去厕所的习惯，坚持了一段时间就有改善了。
下午排便不用强求天天有，但有感觉的时候别憋着。
一憋，信号就没了，等下次再来可能就是第二天早上了。
坐马桶时踩个板凳
排便不是光靠使劲，姿势比力气重要。
直肠和肛管之间有个角度，坐着的时候这个角度是拐弯的，粪便被卡住下不来。
你把脚垫高，膝盖高于臀部，这个角度就拉直了，粪便顺着就出来。
不用买什么专门的东西，家里找个小板凳，踩上就行，这叫模拟蹲姿，顺着身体结构来，省一半力气。
排完回头看一眼
形状和颜色是肠道给你的日报。
香蕉状、黄褐色，说明肠道环境正常，继续守住你的时间就行。
干结成颗粒，是水没喝够，明天加一杯水。
稀软不成形，是脾胃动力不足，饭后走10分钟再坐。
颜色发黑发红，直接去医院。
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