都知道熬夜伤身体
但有时候熬夜总是在所难免
其实，熬夜对身体的伤害
身体早就用各种方式发出过警告
重视身体的求救信号
做自己健康的第一责任人
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熬夜增加猝死风险
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身体出现这些信号请立即就医
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长期熬夜身体还会出现这些问题
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“熬夜”避坑指南
熬夜带来的健康隐患也不容忽视，这些避坑指南请查收！
1.避免连续2天熬夜
医生建议每周熬夜不超过2次，杜绝连续两天熬夜。熬夜欠下的“睡眠债”很难一次性还清。偶尔熬夜，且第二天能及时补觉，身体尚可自行调节。连续熬夜，会给身体带来不可逆的损伤。
2.避免整宿不睡
单次缺觉控制在3-4小时以内，避免整宿不睡。熬夜后，必须有至少1-2天的完全恢复期（每晚保证8小时睡眠）。若实在有事情安排在夜间，提早睡半夜起，比通宵不睡要好得多，医生提醒必须要睡足5-6小时。
3.避免白天大睡特睡
熬夜后不要“报复性补觉”，一觉睡到次日中午，这样会彻底打乱生物钟。比平时晚起1-2小时即可，中午可以补一个90分钟完整睡眠周期的午觉。
4.避免情绪过于激动
一次激烈的情绪波动就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。在睡眠剥夺状态下，交感神经对急性应激的反应会过度放大。如熬夜打游戏、看紧张刺激的影视剧的激烈情绪，可能会触发强烈的交感神经兴奋，机体短时间内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，可引起心率急剧增快，血压飙升，血小板激活，易诱发急性心脑血管事件。
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这些特殊人群一点也不能熬
对于以下特殊人群，尽量不要熬夜。
✍已有明确心脑血管疾病的患者
包括冠心病、心肌梗死病史、支架/搭桥术后、心力衰竭、脑梗死/短暂性脑缺血发作史、严重心律失常（如房颤、室早）。熬夜+情绪激动易诱发心绞痛、心梗或中风复发。
✍未经控制或控制不良的高血压、糖尿病患者
血压和血糖会在熬夜时剧烈波动，直接冲击血管壁，易引发脑出血、主动脉夹层（极凶险的大血管急症）或糖尿病酮症酸中毒。
✍孕妇
尤其是中晚期孕妇心脏负荷已增大30%-40%。熬夜增加妊娠期高血压、子痫前期、胎盘早剥、早产的风险。
✍老年人（>65岁）
老年人自主神经调节能力差，血管弹性差。一次熬夜就可能诱发高血压升高、急性脑梗。
✍青少年及儿童（<18岁）
夜间是生长激素分泌高峰期，熬夜影响骨骼生长、影响大脑发育，诱发内分泌紊乱，还会造成血压提前升高，埋下青年期心血管病根。
熬夜带来的短暂快乐
远抵不上健康受损的代价
分清娱乐与伤身的边界
才是最划算的养生
来源：新华社
编辑：叶飞晴
审核：王玲
复核：林梅芳
签发：刘海裕
白云区融媒体中心出品
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