文/白雪飚 心理学博士，资深律师。球龄26年，最好成绩68杆，GOLFMIND高尔夫心理教练三级认证、Golf Digest中国百佳球场评选评委。
2026年大师赛，麦克罗伊第三轮打出73杆、葬送6杆领先优势;周日决赛轮，他在第四洞打出双破击。即便是在如此不利的局面下，36岁的北爱球员依然能稳住局面，最终以一杆优势赢得冠军，成为自2003年以来首位蝉联大师赛冠军的球员。
过去很长一段时间，人们已经对麦克罗伊的比赛表现做过详尽分析，无论他成功还是失败。但这一次，一个不太起眼的信息吸引了我的关注——根据媒体报道，决赛轮前夜，麦克罗伊睡了超过9小时，睡眠效率高达92%(睡眠效率=实际睡眠时间/躺在床上的时间×100%)。在大满贯决赛轮前夜、在全世界目光的注视之下、在6杆优势尽失之后，他竟能睡得如此安稳!毫不夸张地说，他的睡眠表现，惊艳程度丝毫不亚于赛场表现，这也是他夺冠的重要因素之一。
睡眠为什么如此重要?2025年7月，辽宁师范大学心理学院丁晓茜副教授等人利用功能磁共振成像技术，全面剖析了低质量睡眠对大脑造成的影响。结果可以简单概括为三点:1.脑区间信息交互效率降低——这意味着反应速度、信息整合能力降低;2.脑区功能分工更加分散——这意味着大脑工作条理性降低;3.影响视觉、听觉、运动与躯体感觉以及情绪——这意味着外部信息处理速度、运动表现和情绪控制能力降低。
那么高水平运动员普遍的睡眠情况如何呢?根据过往研究，优秀运动员是睡眠问题的高发人群，高强度训练、赛前压力、长时间旅行、跨时区参赛等因素往往会诱发或加剧运动员的睡眠问题。2020年东京奥运会，有研究者对479名不同项目的参赛选手进行睡眠调查，结果发现:52%的选手睡眠状况较差，高尔夫球员的睡眠问题更为突出。1996年大师赛，格雷格·诺曼三轮之后领先6杆，却在决赛轮打出78杆。事后他曾透露:自己周六晚上彻夜难眠。2023年英国公开赛冠军布莱恩·哈曼曾表示:“前三天晚上睡觉成了件大事，能睡好真的很难......”
由此可见，麦克罗伊的睡眠足以让人艳羡。他是如何做到的呢?根据他的公开表述，方式主要有:下午2点后不摄入咖啡因、睡前至少两小时结束最后一餐且保持相对清淡易消化的食物、服用镁和茶氨酸提升睡眠质量、晚间佩戴蓝光阻隔眼镜、条件允许时进行桑拿或盐浴、保持卧室低温。此外，他还会通过一些活动将注意力从赛场的高强度刺激中转移到中性的、低唤醒度的事物上，比如陪家人看电视、冥想、呼吸训练等。
在饮食方面，咖啡因在提升运动表现和降低失眠不利影响方面有一定作用，但由于它在人体内的半衰期较长(大多在3-7小时)，再考虑到开球时间等因素，所以下午2点之后停止摄入咖啡因非常合理。此外，临睡前3-4小时内，也应停止任何刺激性物质摄入，如尼古丁和酒精。相对清淡的饮食可以减少对肠胃的刺激，高脂饮食则会影响睡眠质量，但总体而言，运动员并不需要降低总热量摄入。茶氨酸作为中枢神经抑制剂，有助于舒缓情绪;而镁作为天然镇静剂，能调节肌肉神经的电信号，放松身体。
在助眠措施方面，夜晚暴露于强光或长时间接触蓝光会减少人体褪黑素分泌，从而导致入睡困难。因此在睡前1小时之内就应降低环境光刺激，并尽量避免使用带有发光屏幕的电子设备(也可佩戴蓝光阻隔眼镜)。盐浴(用溶有硫酸镁的温水泡澡)和桑拿都有利于放松身心，硫酸镁能帮助放松肌肉、缓解疲劳，而桑拿过后，身体温度逐步降低，更易入睡。最后，凉爽、黑暗的环境更有利于睡眠，所以可以考虑使用遮光窗帘或眼罩，适当调低室内温度——麦克罗伊会将卧室温度控制在18°C。
总之，睡眠不仅是没有比赛时的休息，也是“比赛前的重要备战环节”。在巨大的比赛压力下维持高质量的睡眠，本身就是一种高阶心理调节能力。麦克罗伊的“睡前故事”给我们的启示在于:压力情境下，人们可以通过固定的行为程序(就像击球前的例行准备程序一样)和适宜的环境为大脑创造有利的入睡条件;而将注意力从赛场抽离，靠的不是意志力，而是主动转移注意力的能力。
赛场之上的较量，从球员躺在床上的那一刻就已开始。
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