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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有严重心悸、胸闷等症状，请及时就医。

夏天是养心的黄金时期。心养好了，整个夏天精力充沛、睡眠安稳。

分享一套“夏季养心三件套”，每天只需10分钟，在家就能做。

咱们今天一次说清楚。

第一件：按揉内关穴

德元升分享：内关穴是心包经的络穴，被誉为“护心穴”。

位置：
手掌面，手腕横纹向上约三指宽，两筋之间。

功效：

宁心安神：缓解心慌、胸闷、心悸

理气止痛：缓解胃痛、恶心、呕吐

镇静安神：改善失眠、焦虑

做法：
用大拇指指腹按住内关穴，向手腕方向用力按揉，感觉酸胀。每侧按揉3分钟，每天2到3次。

最佳时间：
中午11点到1点（心经当令），此时按揉效果翻倍。

第二件：午睡养心

中午11点到下午1点是心经当令的时间。这个时候小睡15到30分钟，是最好的养心方法。睡不着也没关系，闭目养神也行。

德元升提醒：

不要睡太久，超过40分钟反而会头昏脑涨

不要趴着睡，会压迫心脏和胃

饭后等20分钟再睡

第三件：静心呼吸

德元升分享：心主神明，心静则神安。夏天天气炎热，容易心烦气躁。

每天做5分钟腹式呼吸：

找个安静的地方坐下，腰背挺直

吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒

重复10到15次

专注在呼吸上，什么都不想

效果：

降低心率、平稳血压

缓解焦虑、烦躁

改善睡眠质量

最后说一句：

心为“君主之官”，养心就是养命。坚持这三件小事，整个夏天心平气和、精力充沛。

每天10分钟，换来一整天的好状态，值得坚持。