都说健身不练腿，迟早要后悔。但每次练腿前和练腿后第二天，完全是两个状态。练腿前活蹦乱跳，你是健身房里最靓的仔。
曾经一步能蹦上几个台阶，练腿后只能一步一步往上挪。
为什么练腿后会出现这种情况？主要有4个原因：
1、延迟性肌肉酸痛
高强度练腿后的24-72小时，肌纤维微损伤引发炎症水肿，肌肉僵硬无力，主动收缩时就像被“扯开”一样疼。日常走路、上下楼等动作都需要腿部“带伤工作”，会不断放大痛感，导致步伐变形、行动受限。
2、代谢产物堆积
训练后局部细胞液渗出堆积造成肌肉水肿，再叠加乳酸等代谢产物残留，进一步加重腿部的酸胀僵硬感。
3、腿部肌群特性
腿部是全身最大肌群，训练时负重远高于小肌群，大范围的肌纤维损伤带来的酸痛感会更强烈。腿部肌肉量大，肿胀空间小，这会直接压迫痛觉神经末梢，同时增加关节（如膝盖）的活动阻力，导致弯曲或下蹲受限。
需要注意
腿部训练时，如果突然大幅提升训练强度，以及动作离心阶段控制不当，或新手初次大重量虐腿，容易引发肌肉过度疲劳甚至轻微拉伤。
如果严重影响走路，建议少拉伸，拉伸会加重微损伤。可以做轻度慢走促进血液循环，同时多补水和蛋白质。
如果出现尿色变深（酱油色）或剧烈锐痛，需警惕横纹肌溶解或拉伤，则需及时上医院。
当然练腿的好处毋庸置疑，练腿有哪些好处？请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
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