你保护好眼睛了吗？
夏日炎炎，当我们全副武装对抗紫外线时，是否想过双眼也正经历着无声的“烤”验？上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）丁琦副主任医师、王旌副主任医师两位眼科专家提示：防晒，从来不只是皮肤的专利；夏季强光对眼睛的潜在威胁，远没有你想的那么简单。
烈日下，眼睛面临三重“烤”验
夏季紫外线强度达到全年峰值，加上高温和强烈眩光，眼睛可谓同时承受三重压力。丁琦介绍，门诊经常遇到这样的患者：
皮肤防护做得一丝不苟，眼睛却红肿、干涩、视力模糊。
眼睛暴露在强光下，可能诱发或加重白内障、黄斑变性、翼状胬肉、干眼症、眼睑皮肤癌等多种眼疾。
直视伤睛，瞬间不可逆。正午时分太阳高度角极大，会出现“立竿无影”的现象。如果此时直视太阳，强烈光线会瞬间聚焦在视网膜上，灼伤感光细胞，造成不可逆的视力损伤。
眩光晃眼，高温灼目。路面、水面、玻璃幕墙反射的眩光会严重干扰视线，增加出行安全隐患。与此同时，高温加速泪液蒸发，干眼症和视疲劳随之加重。
紫外线累积，日久见伤。短时间暴晒可能引发角膜急性损伤，导致刺痛、畏光、流泪不止；而长期累积的危害更不容忽视——它会加速晶状体浑浊，增加白内障风险，甚至诱发眼底黄斑病变。
科学防护，三步到位
眼部防晒绝非多戴一副墨镜那么简单。
第一步：选对太阳镜，认准UV400。选购太阳镜，关键看标识。请务必选择标注UV400或“100%防UVA/UVB”。镜片颜色推荐灰色或茶色，色彩还原度好，不影响日常辨色。
丁琦特别提醒：千万不要戴劣质深色墨镜！ 深色镜片会让瞳孔在暗环境下自然放大，而劣质镜片无法阻挡紫外线，反而让更多紫外线直射眼底——比不戴墨镜伤害更大。这不是防晒，是“助晒”。
第二步：宽檐帽+阳伞，物理遮挡不能少。物理遮挡能阻断约30%~50%的紫外线及散射光，和太阳镜搭配使用，防护效果翻倍。别嫌麻烦，这套“组合拳”才是夏日户外的标配。
第三步：特殊人群，防护升级。
使用阿托品的近视儿童：低浓度阿托品是控制近视的有效药物，但会引起瞳孔散大，进入眼内的紫外线量会成倍增加。因此，使用阿托品的小朋友夏季户外活动时，必须严格佩戴儿童专用防UV墨镜。
术后及眼底病患者：白内障术后及视网膜病变患者，对光线更为敏感，外出需“全副武装”，严防光损伤。
干眼症患者：在做好防晒的同时，空调房或户外活动后，建议遵医嘱，使用不含防腐剂的人工泪液，及时为眼表“补水”。
晒太阳，选对时段很重要
说到这里，你可能会问：
那是不是夏天干脆不出门了？
王旌表示，我们并非要完全隔绝阳光。适量的户外自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，对预防近视大有裨益——尤其对儿童青少年来说，每天充足的户外活动是近视防控的“硬道理”。
关键在于选对时段——上午10点前、下午4点后，是晒太阳的“黄金时间”，可以适度进行户外活动。上午10点至下午4点，紫外线最强，应尽量减少长时间暴晒。不盲目暴晒，也不因噎废食，这才是科学态度。
需要警惕的是，海边、沙滩、水面、玻璃建筑等产生的强烈反射光，短时间即可灼伤角膜，在这些地方活动建议佩戴偏光镜。
夏日养生，给眼睛“降降火”
从中医角度看，夏至后气候由干热转为湿热。王旌指出，饮食上也可以适当调整，帮助身体和眼睛舒适度夏。
酸苦平衡：减少酸味食物（如大量醋饮、乌梅汤）的摄入，以免收敛湿气；适当增加苦味食材，有助于泄心火、燥湿健脾。
健脾祛湿：暑湿困脾，可多吃茯苓、薏米、冬瓜、白扁豆等，帮助脾胃运化，避免暑湿积滞。
警惕“荔枝病”：荔枝含糖量极高，吃多了不仅上火，还可能诱发麦粒肿。一天建议不超过10颗，切勿贪多。
专家表示，夏季是太阳与大地最为亲密的时刻，也是万物生长最为蓬勃的节点。学会与阳光“和谐共处”——在正确的时间享受它的馈赠，在强烈的时候懂得适时回避，便能既收获健康，又不错过美好。
记者：郁婷苈
编辑：叶苹
图片：图虫创意
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