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（来源：观淮资讯）
安徽省气象台2026年07月14日09时00分发布高温黄色预警。预计未来3天全省大部分地区最高温度将达到35~37°℃，局部地区38℃以上。请注意防范！
防范指南：避免待在高温、高湿及不通风的环境里，出行避开高温时段，谨防中暑。
今年三伏天将于明天（7月15日）正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。今年初伏将持续10天，时间为7月15日至7月24日。7月25日至8月13日为中伏，共20天。末伏为8月14日至8月23日，持续10天。
所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称。我国传统历法规定，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。“三伏”大约在每年7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。入伏后一般以“桑拿天”为代表，公众一定要注意防暑降温。
三伏天养生千万别做这些事
①切忌：不开窗通风
三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。
“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
②切忌：冷风对着吹
颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
③切忌：大口急喝水
天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
④切忌：冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
⑤切忌：爱冲凉水澡
凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。
因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
⑥切忌：光脚踩地板
夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。
如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。
尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。
⑦切忌：爱穿露脐装
穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。
⑧切忌：情绪太激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。
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