有没有这种难受的感受？

上班坐一天、在家低头刷手机，下班脖子僵硬转不动，腰部酸胀直不起身，夜里睡觉双手发麻，揉半天才能缓解，这都是颈椎腰椎被久坐压出的信号！

打开网易新闻 查看精彩图片

长期弯腰驼背久坐，颈椎曲度变直、腰肌持续紧绷，压迫神经，不仅浑身酸痛，还会频繁手麻、头晕，很多人花钱按摩理疗，治标不治本。

今天分享两个零成本、不用器械的养护动作，家里一面墙就能练，碎片时间就能做。

打开网易新闻 查看精彩图片

加重颈腰椎的3个久坐坏习惯，立刻改掉

1. 瘫坐沙发、低头躺卧玩手机，脊柱扭曲受压翻倍

2. 久坐4小时不起身，肌肉僵硬、气血不通引发手麻

3. 弯腰搬重物、长期低头干活，加重椎间盘负担

打开网易新闻 查看精彩图片

动作一：标准靠墙站（修复颈椎、放松腰椎核心动作）

后脑勺、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟全部贴紧墙面，下巴微收，收腹沉肩，双手自然下垂。

每次站立5-10分钟，每天早晚各一次。

作用：拉回脊柱正常曲度，松开紧绷肩颈腰肌，改善低头造成的脖子僵硬、驼背。

动作二：靠墙踮脚尖（疏通下肢气血，缓解手脚发麻）

保持靠墙站立标准体态，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖停留3秒，再缓慢落下，一组20次，循环两组。

作用：激活小腿肌肉泵，打通全身循环，改善神经压迫带来的手指、双腿麻木酸胀。

打开网易新闻 查看精彩图片

养护关键提醒

每坐40分钟起身做一组动作；颈腰椎严重突出、手脚持续麻木无法缓解，一定要及时就医检查。

动作仅为日常舒缓养护，不能替代专业治疗。

打开网易新闻 查看精彩图片

久坐脖子僵硬、腰酸、睡觉手麻的朋友评论扣1！

转发给天天伏案上班、在家久坐的家人，不用花钱在家养护颈腰椎！