如果你现在正站在145斤的秤上，看着镜子里的自己，觉得减肥太难了——我想告诉你，我曾经也是。
试过节食，饿得头晕眼花，掉了几斤又迅速反弹；试过办健身卡，去了三次就再也没踏进那扇门。后来我才明白，减肥不是靠“一时拼命”，而是靠日常行为习惯。当我从145斤一路降到105斤，这30斤的变化，不仅仅是数字的减少，更是一次生活方式的改善。
体重从145斤减到105斤，减30斤后我悟了：做到3戒，5 坚持就瘦了！
3 戒掉
1，戒掉所有看得见糖分的食物
所谓“看得见的糖分”，指的是那些你一眼就能识别出是甜食的东西——奶茶、蛋糕、冰淇淋、甜味酸奶、含糖饮料、加糖的麦片和豆浆、果酱、蜂蜜水……统统列入黑名单。
我的做法是：前两周硬扛戒断反应，想吃甜的就啃一口黄瓜或西红柿。两周后，你会发现味蕾恢复了知觉，原来红薯的甜、南瓜的香、牛奶的醇，都比加工糖迷人得多。
2，戒掉所有高热量的食物，清淡为主
高热量食物不一定是大鱼大肉，更多时候是那些“伪装”成日常菜的油糖混合物——糖醋排骨、红烧肉、干锅菜花、油炸串串、蛋炒饭（油浸的）、各种带“酥”“脆”“炸”字眼的食物。
我把厨房里的油壶换成了喷油瓶，炒菜从“倒油”变成“喷几下”；盐和酱油减半，尽量用葱姜蒜、辣椒、柠檬汁来提味。清淡不是无味，而是让食材本身的味道露出来。
3，戒掉久坐的这个恶习
不仅让腰腹脂肪堆积成“游泳圈”，还会让臀部肌肉“失忆”，大腿变粗，代谢变慢。最要命的是，它让你总处于一种“低能量消耗”状态，身体以为你在冬眠，于是拼命省着热量不消耗。
我的对策简单粗暴：手机设置“久坐提醒”，每45分钟必须站起来。站起来干嘛都行：接杯水、去窗边望望远、原地高抬腿30下、甚至只是去上个厕所。j
5 坚持
1，坚持每天主动多喝水，保证2升，适当地喝茶
多喝水能够让身体的代谢维持旺盛的状态，以及还可以让你上厕所的次数增多，打断久坐的次数，还能够促进脂肪的代谢和分解，所以多喝水，适当地喝点绿茶，茶叶中的茶多酚也有助于提升代谢。
2，坚持每天的运动时间大于40分钟
每天我坚持运动40分钟以上，下午选择做20分钟的开合跳/跳绳，20分钟原地跑步，坚持了3个月下来，体重已经减掉了28斤了，所以有效运动并不一定要出门去跑步，在家也可以运动燃脂的。把运动当成“每日刷牙”一样的固定动作，而不是靠意志力去坚持的任务。
3，坚持有意识提高日常活动量
每天有意识地提高自己的日常活动量，比如能走楼梯绝不坐电梯（3层以内）；打电话的时候站起来踱步；看电视时做抬腿或原地踏步；饭后不立刻坐下，而是靠墙站立10分钟。
这些碎片的“微活动”，一天累计下来能多消耗300-500大卡，相当于慢跑半小时。
4，坚持睡前3个小时禁食
晚上8点以后，我连一颗葡萄都不吃。因为睡前进食，血糖会升高，胰岛素会分泌，而夜间代谢慢，这些热量几乎没有机会被消耗，直接转化为脂肪囤积。我的办法是：如果睡前实在饿得睡不着，喝点温水。但绝不吃主食、肉类、水果或任何零食。
坚持一周后，身体适应了，睡前反而觉得轻盈舒适，第二天早上称重时，那种“空腹感”带来的惊喜，会让你上瘾。
5，坚持养成早睡的习惯很关键
睡觉是维持身体代谢，加快身体运转的关键，深度睡眠的状态下，身体会不断地分泌更多的生长激素，更有助于脂肪的代谢和分解，并且还可以让你保持精力来坚持你的减肥日常。
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