今天是 7 月 13日，星期一 ， 呼和浩特清晨 19℃ ，凉爽很舒适。
8 公里轻松跑完，这温度属实很给力，这就是北方跑友独有的夏日优势！
今天又打败懒惰，能量满满的，沿途碰到不少跑友，迎面打个招呼，都很热情。
你发现没有？路步碰到的跑友大多是中年朋友。
中年后适度锻炼，真是很好的选择， 一边锻炼调养身体，给平淡生活添不少乐趣、充实生活，健康快乐全都拥有。
跑步虽好，也但是不能太贪，稍加不注意，反倒容易受伤，结合自己的身体，量力而行，合适自己的配速才是最好的。
第一，老想和别人比速度
身边总有朋友爱较劲，看别人跑5公里配速6分，自己也想尝试，还有人觉得跑不够10公里就不过瘾。
盲目攀比只会加重身体负担，膝盖和心脏都扛不住。其实跑慢点、跑短点没关系，舒服就好。
第二，不热身就开跑
很多人觉得跑步简单，有腿就能跑，这可大错特错。50岁后关节灵活性差，肌肉也比较僵硬，不热身直接跑，很容易拉伤肌肉、扭到脚踝。
出门先慢走5分钟，再活动活动手腕脚腕、转转腰，拉伸下大、小腿，花10分钟热身，预防受伤，能少遭罪。
第三，天天跑，从不休息
有些朋友觉得跑步贵在坚持，就天天跑。刚开始没事，时间久了怕关节、心肺承受不了，要身体预留恢复时间，不勉强自己。
尤其是50岁后，恢复速度变慢，天天跑会让膝盖一直处于磨损状态，还容易累垮身体。 建议每周跑3-4次， 给身体留足休息时间。
第四，渴了才喝水
中年人口渴的感觉会变迟钝，等觉得渴的时候，身体已经轻微脱水了。由其夏季，跑步时身体出汗多，缺水会加重心脏负担，还容易头晕乏力。
跑前30分钟喝杯温水，跑步时每15分钟抿两口，跑后再慢慢补点水，少量多次才合适。
第五，跑姿不对硬撑
很多人跑步要么步子迈得太大，要么脚后跟着地太用力，时间长了膝盖肯定疼。
咱跑步时步子别迈太宽，用前脚掌先落地，落地时轻一点，别硬砸地面，手臂自然摆动，保持身体平稳，跑姿对了，膝盖的磨损能少一大半。
第六，忽视身体的疼痛感
跑步时要是觉得膝盖疼、脚踝酸，或者胸口发闷，千万别想着“再坚持一下”。
这是身体在发出警告，硬撑只会让小毛病变成大问题。赶紧停下来休息，要是疼痛感一直没缓解，就赶紧去看医生。
第七，在硬邦邦的路面跑
小区里的水泥地、柏油路太硬，跑步时冲击力大，对膝盖和脚踝的伤害特别大。
尽量选塑胶跑道，这些路面有缓冲，能减少对关节的磨损，跑起来也更舒服。
其实50岁后跑步，核心就是“稳”和“慢”，不用追求速度和里程，重点是安全第一。
一起 健康跑到老~
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