前几天刷到个杭州的事，32岁程序员老公170cm，老婆跟着网红教程逼他压到120斤以下，天天监督断主食、每晚跑5公里，三个月掉了18斤，人是瘦了，头顶秃了一块，去医院查睾酮掉了一大截，两口子从“嫌胖”吵到“要离婚”，女方还委屈：“我不都是为他健康？ ”
其实这事真不怪老婆不懂，是绝大多数人判断男生胖瘦的标准本来就歪：要么拿网红那种麻杆腿的审美卡，170非要压到60公斤以下；要么信老辈传的“身高减105”，算出来个单一数字就往死里卡，根本不管人家是坐办公室的还是天天撸铁的，也不管肚子上的肉是硬的还是软的。
这次的标准是国家卫健委WS/T 428-2013的，BMI就是体重除以身高的平方，18.5到24是健康，24到28是超重，28以上才是肥胖，这个是疾控中心验过的，比老公式准多了。
男性有两个容差你得知道：常健身、干体力活的，同身高比坐办公差3到6公斤，BMI哪怕快到24，只要体脂低就不算超重；还有腰围，男超过90公分就算中心型肥胖，哪怕体重正常，内脏脂肪也超标，三高脂肪肝的风险照样高。
给大家扒了165到188.5cm的对照表，挑三个最常问的：
170cm：健康53-68.9kg，黄金63kg，超重临界68.9，肥胖起点80.3；
175cm：健康56.3-73kg，黄金68kg，超重临界73，肥胖起点85.1；
180cm：健康59.7-77.3kg，黄金73kg，超重临界77.3，肥胖起点90.1。
剩下的167.5、172.5、177.5、182.5、185、188.5的完整表，想要的评论区喊我发你。
很多人尤其是被家属催着减的男生，容易走极端，这四个伤害是真不可逆。
第一个是雄性激素掉，脱发、白天犯困、精力差，30岁以下连续三个月极低热量饮食，七成以上都有这问题，不是人家懒，是激素真不够了。
第二个是代谢崩盘，越减越胖，身体饿急了会分解肌肉省能量，肌肉少了消耗更低，恢复正常吃饭立马反弹，瘦10斤弹15斤的都是这么来的。
第三个是伤胆囊和胃，长期断主食，胃酸没东西中和烧胃黏膜，反酸慢性胃炎都是轻的，脂肪不够胆汁排不出去淤积，容易胆结石，之前有个小伙半年断碳减50斤，最后胆囊切了，一辈子消化都要受影响。
第四个是电解质紊乱，快速掉秤会丢钾钠钙，平时就心慌头晕，熬夜运动还可能心律失常，好多男生偷吃不明减脂产品，二三十岁就查出来肝损伤的不在少数。
回去给你家那位测三步就行，不用买仪器。
第一步对照上面的表，先看体重在哪个区间；
第二步量腰围，站直放松，软尺绕肚脐一圈，男不超90才算合格；
第三步看体型：肚子软四肢细的是内脏胖，得控；四肢单薄没力气的是偏瘦，得增；四肢紧实肚子平，哪怕体重到了超重临界也别管，人家那是肌肉。
偏瘦的（BMI<18.5）别逼人家吃炸鸡奶茶堆脂肪，每天加够蛋奶瘦肉鱼虾，每周三次深蹲俯卧撑，长的是肌肉不是虚膘，气色比胖了还好。
标准区间的（18.5-24）就别折腾，少点夜宵高糖饮料，每周凑够150分钟中等强度运动，快走骑车打球都行，别久坐超2小时，免得肚子悄悄长肉。
超重的（24-28）每月减2-3公斤顶天，别逼人家一个月掉10斤，红烧油炸肥肉少点，主食换一半粗粮，每餐留一拳杂粮饭，有氧加力量一起上，别断碳。
真到肥胖档（≥28）还伴血压血脂高的，直接拉去三甲医院营养科，别自己瞎搞，医生给的方案比你刷的网红教程靠谱10倍。
三个常见坑别踩：
第一不是体重数字越低越健康，撸铁的老公体重偏高但体脂低，比瘦得麻杆的男生健康多了；
第二不是减脂必须断主食，碳水断了容易暴躁、掉头发、记性差，粗细搭配才是能长期坚持的；
第三不是人家练了就能随便吃，你天天做红烧肉炸丸子，人家练3小时也抵消不了一顿的热量，饮食占七成，别全甩给运动。
你家那位身高多少，体重卡在哪个区间？
是你天天追在屁股后面逼他减，还是他自己偷偷在偷摸少吃？
有没有因为减肥闹过啥哭笑不得的矛盾？ 评论区唠唠。
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