减肥的方法有很多，但是坚持下来的人却很少。有人问：有没有一项容易坚持下来的运动，比跑步轻松，比节食有效，还能避免身材反弹？
今天小编要分享的是一项低成本、安全、简单、高效的运动，大部分人都能坚持下来，可以改善肥胖问题，还能收获多种益处。这项运动就是走路，这也是被低估的燃脂运动。
现代人习惯了久坐，每天步行数严重不足，这也容易带来多种健康危害。而研究发现，成年人若每天能够每天走够8-10K步，长期坚持下来，可以收获的好处是非常多的，比如：
好处1、降低体重
平时缺乏锻炼，走路步数比较少的人，若能每天走够8-10K步，代谢水平就会得到提升。如果你每天比平时多走6K步，一天就能多燃烧160大卡热量，30天就能多燃烧4800多大卡热量，相当于一斤多脂肪的热量。坚持半年以上，体重会下降10斤以上。
好处2、维持好体重
坚持走路减肥的人，成功瘦下来后，只需要保持每天的步行数，就能大幅度降低发胖几率，维持住瘦下来的身材。相比于跑步、节食瘦下来的人，反弹几率会更低。
好处3、改善情绪
相比于久坐不动的人，若能每天保持8K步以上的步行数，你会发现情绪、心态都会得到好转。这是因为走路的过程中，大脑会释放血清素、多巴胺，赶走焦虑、抑郁等负面情绪，心理健康会得到改善。
好处4、降低三高
对于有三高疾病的人来说，走路是一项强度温和、安全性较高的运动，每天保持一定的步行数，适当提升步速，有助于血液循环，有效降低血脂浓度，降低胆固醇水平，改善血压水平，并且提升心血管健康。
好处5、强化心肺功能
一个人多进行走路，并且提升速度可以锻炼心肺功能，对抗身体机能衰老，让你进行日常活动的时候不容易疲惫，跑步可以坚持更久时间，人也会更有精力。
好处6、提升免疫力，降低死亡风险
研究发现，每天走够8K步的人，可以有效心脏病、中风、2 型糖尿病及多种癌症风险，并且全因死亡风险降低 17%，效果不逊色于跑步、游泳。
如何科学走路？
一个人每天累计步行数在8000-10000步，可以分成几个时间段完成（每次连续步行最好超过10分钟，否则健身价值有限），比如：饭后散步、上下班多走一站路，晚上安排30分钟快走锻炼，这样轻轻松松就积累了步行数。
新手走路可以从匀速步行开始，走路的时候，双臂自然前后摆动（与肘关节约成90度），能带动肩部和腰腹活动，增加运动效果。
当匀速走路感觉没有难度后，可以逐渐提升步速，保持每分钟100-120步（中等强度），让呼吸稍微快起来，心率有所提升，可以燃烧更多热量，达到更好的燃脂效果。
热门跟贴