藏在菜市场里的N种平价家常食疗方，不用花大价钱买名贵补品，普通人坚持吃俩月，悄悄补足元气养出好气色。

现在多少打工人熬到下午直接瘫在工位，爬两层楼喘得直捂胸口，脸黄得像放了三天的橘子，去医院全身上下查一遍啥毛病没有，就是浑身发虚。

老祖宗说的药食同源真的不是空话，全是你下楼买菜随手能拎到的普通食材，不用费大功夫折腾，把食补揉进一日三餐里，慢慢养比啥贵价保健品都管用。

很多人夏天养生直接走极端，顿顿白粥咸菜全素，觉得油大了不消化，结果吃半个月就发现，走两步腿都软，动不动一身虚汗。

夏天出汗多，水分、优质蛋白、微量元素全跟着汗液往外跑，光吃素营养根本跟不上，真正适合的养生是清补不寡淡，清淡不缺营养。

三伏天别瞎炖那种厚腻的大补汤，喝了上火还堵得慌，就炖个简单的鸽子汤，冷水下锅丢两片姜去腥，小火慢炖最后只撒点盐，喝完浑身攒的乏劲直接散干净。

嫌炖汤费时间的就煮苹果黄芪姜枣茶，10分钟就能搞定，黄芪补气，红枣润气色，生姜驱寒，苹果中和辣味，天天泡了当水喝，长期熬夜手脚冰凉的人喝俩礼拜身子就暖过来了。

还有山药黑豆乌鸡汤，乌鸡滋阴，铁棍山药养脾胃，黑豆补肾，搭配在一起一点都不油，隔一周炖一锅，之前熬大夜耗空的身子慢慢就补回来了。

要是甲流之后一直咳、嗓子总不舒服，就煮点苹果青橄榄汤、海带鹰嘴豆汤，润得特别舒服，没几天不适感就消了。

夏天想吃点不腻的硬菜，几个快手菜随便做：

椒盐酥蛏子，400克鲜活蛏子加姜片料酒腌一下，裹上小酥肉粉面糊中小火炸到金黄，肉质嫩得爆汁，脂肪还特别低。

芦笋滑炒虾仁，虾仁去虾线用淀粉料酒抓匀，芦笋焯1分钟大火快炒，低脂清爽，吃多了也不涨秤。

不爱吃肉的就做糖醋煎老豆腐，老豆腐切小块裹干淀粉煎到六面金黄，用白糖陈醋生抽调个汁慢收，外酥里嫩，植物蛋白足，脾胃弱的人吃着特别舒服。

家里牙口不好的老人，就做蛋蒸鳕鱼，鸡蛋加温水打散，放鳕鱼块先蒸6分钟再焖2分钟，一点刺都没有，软乎乎的特别好消化。

专门脸黄气色差、蹲两分钟站起来眼发黑的人，几个补气血的方子收好：

菠菜猪肝汤，每100克猪肝含铁量高达22.6毫克，猪肝切薄泡10分钟去血水，用料酒淀粉腌一下，水开了丢进去煮1分钟，再放焯好的菠菜，喝几次脸慢慢就透亮了。

嫌麻烦的就炖五红暖身羹，红豆提前泡俩小时，加红衣花生、去核红枣、桂圆，炖一个半小时，最后丢点枸杞和红糖，姨妈期喝也特别舒服。

还有黄芪蒸鸡，童子鸡肚子塞15克黄芪，大火蒸40分钟，一点油都不飘，补得特别温和，虚不受补的人也能吃。

常年手脚冰，吹半小时空调就拉肚子的人，别瞎吃猛药补阳，日常换点菜吃就行：

一周吃个两三次韭菜炒鸡蛋，韭菜就是民间说的起阳草，温温的一点都不燥，还能锁住虚汗。

早上切两片仔姜嚼一嚼，吹了一天空调攒的寒气全散了，整个人一上午都精神。

平时多吃点洋葱、香菜、山药、青椒，都是菜市场几块钱一斤的东西，慢慢把脾胃的阳气养起来。

说句实在的，养生真不是让你花几万块买名贵补品，也不用你天天熬几个小时炖药膳。

少熬夜少贪凉，每天抽20分钟站起来走两步，把这些家常食材揉进一日三餐里，坚持一两个月，你就会发现之前动不动就累的身子慢慢有劲了，脸也不黄了，比啥保健品都管用。

你们平时最常吃的家常食补方子是啥？评论区分享出来大家一起抄作业。