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我以前练功，一直把“提肛”当成基本功，天天练，觉得这就是固肾强根的不二法门。直到碰到一位练了三十多年内家拳的老师傅，他一看我站桩就直摇头，说我这是在跟自己较劲。我跟他解释，我提肛呢，养生。他一句话把我噎住了——你提的那是肛，会阴早就漏了。

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当时我根本分不清这两者有什么不同。老师傅让我站好，把手轻轻搭在我尾巴骨下面、二阴之间那个位置，说你提肛。我一提，他手指下那块肌肉纹丝没动。他说你再试着把意念往前往下沉一点，好像坐在一个水盆边上，轻轻兜住盆沿。我反复试了七八次，终于有一次他点了点头说，对了，就是这个劲儿。那一刻我才知道，原来这些年我练的都是皮毛。

从位置上说，会阴在前列腺与后阴之间，肛在后阴菊花口，二者紧挨着但作用一个主升一个主降。中医讲会阴是任督冲三脉交汇处，一穴开三脉通，是全身气机升降的总枢纽。你单单收紧肛门外括约肌，那是把下水道口给堵住了，底下浊气上不去，上面清气下不来，上下就断了交通。

从感觉上说，提肛是用外力把肌肉箍紧，像给木桶砸了个铁箍。但会阴上提是靠内气，像有一只看不见的手从盆腔最深处轻轻往上托，整个小腹、后腰、盆底都跟着往上走。老师傅说，真会练的人提的是会阴，肛是顺手带上的，会阴不丢肛自微收。要是只会咬牙提肛，督脉升发太过，很多人会头晕脑胀、虚火上炎。只有把会阴这个内气开关打开，任脉才能降，心火才能下行温煦肾水。

说到这，老师傅给我打了个比方。提肛好比用手把气球从最外面捏住了，会阴上提则是给气球最里面充了气。充气的气球皮自然绷紧，所有面都涨得鼓鼓的。你要是只捏外面，捏多紧也是个死疙瘩，气过不去。

很多人一开始练最容易犯的毛病就是太使劲。用抽水马桶的劲儿猛收猛提，弄得盆底肌紧张痉挛，这不是养气是憋气。老师傅说，提肛气机是往上冲的，要轻提轻放。会阴是往前、往上托，力道轻得跟小桥流水一样，要细、要柔、要绵绵不断。提肛是硬桥硬马的刚劲，会阴上提是以柔克刚的化劲。

他让我练的时候想象面前有一碗热豆浆，上面结了一层薄薄的豆皮。我要用筷子把那层豆皮轻轻挑起来，挑在筷子头上不掉不破。那个劲儿，就是提会阴的劲儿。再细点说，提肛用提的，意念作用点在肛周后侧，适合调理痔疮和后天之本脾胃。会阴用托的，意念作用点在骨盆中心深处，主壮肝肾、培元气，补的是先天之本。很多上了年纪的人夜尿频繁、小便无力、憋不住尿，其实病根就在会阴这个开关松了，下元不固。你光练提肛，好比用铁丝把泄洪闸的把手箍紧了，水还是关不住，得会阴一提一托，从内部顶上去。

后来我按这个方法调整了半个月，效果很微妙。之前容易燥热，现在身上清清凉凉。以前站桩总觉得脚底轻飘飘的，现在重心像生根一样稳稳当当。最明显的是以前久站后腰酸，现在腰后命门暖暖的，像有团火托着。

我把这些真实感受分享出来，是想告诉练功的朋友，很多时候不是功法没用，是我们的意念没放对地方。提肛不是错，是缺了会阴这把总钥匙。把钥匙找对了，门自然就开了，不用你那么费劲去顶。

头条的朋友们，你们练功的时候有没有这样走过弯路？欢迎在评论区聊聊。