门诊接待过无数抑郁、双相情绪困扰的来访者，几乎所有人都会焦虑地询问：抗抑郁的药物能不能少吃、能不能早点停？从事精神心理临床工作二十余年，我始终坚持一个治疗原则：在保障病情稳定、降低复发风险的基础上，科学缩短服药周期，不用终身依赖药物。
但想要顺利缩短用药时长，绝非自行停药减药就能实现，以下三件核心事必须落实到位，缺一不可。
不想长期吃药就做好这3点
1，严格遵医嘱完成全疗程治疗
不少人情绪稍有好转，睡眠、食欲、社交恢复正常后，就主观认为自己已经痊愈，偷偷减少药量甚至直接停药，这也是抑郁症反复发作最主要的诱因。
抑郁症、双相情感障碍分为急性期、巩固期、维持期三个治疗阶段。外在低落、烦躁、绝望感消失，只是表层症状缓解，大脑神经递质、情绪调节系统还没有修复完善，内在情绪耐受度依旧薄弱。
所有药量调整、停药计划，都必须由主治医生评估后执行，遵从完整疗程。病情每复发一次，后续治疗周期会拉长，药物起效难度也会提升，反反复复反而会拉长整体服药时间，得不偿失。青少年患者更要格外注意，家长切勿仅凭外在表现随意干预用药。
2、每天进行积极的心理暗示，改变思维方式
药物只能调节生理层面的情绪，根深蒂固的消极思维模式，需要依靠长期心理调节慢慢扭转。
《情绪自救》里的誓言练习法，非常适合日常自我疏导。
坚持每日默念、复盘，能逐步化解长年堆积的负面思绪，给内心建立稳定的缓冲屏障。
No.1
没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。
无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
我人生中一切境遇的发生，都是上天给我的一种友善的提醒，而不是惩罚。
3、阳光是最好的免费抗抑郁剂
不用依靠药物，阳光和运动就是天然的情绪调节剂，也是我给所有来访者的基础日常调理方案。
充足光照可以刺激大脑分泌血清素，稳定昼夜节律、改善失眠、低落；规律运动能分泌内啡肽，舒缓焦虑压抑，同时生成脑源性神经营养因子，修复受损的情绪神经。
推荐每日户外活动三十分钟：快走、慢跑、户外瑜伽、骑行都合适，长期坚持，情绪改善效果可以媲美基础抗抑郁药物。
若是工作、学业繁忙，抽不出完整时间，开窗通风、阳台静坐、树荫下小憩片刻，接触自然光，也能起到轻微调节作用，长期积累同样有效。
如果你有更多关于抑郁症的问题，或者想了解更多治疗方法，欢迎随时来联系我，咨询是你正视疾病的良好开始，接受治疗才是走向康复的唯一途径，希望每位患者都能找到适合的治疗方式，早日康复。
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