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（来源：庄园牧场）

何为三伏

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初伏、中伏、末伏合称三伏。三伏是一年中气温较高、湿度较大的时段。根据中医“天人相应”理论，此时人体阳气浮于体表，气血运行相对旺盛，毛孔张开，是调养身体、顺应时令的节点。

饮食调理建议

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1、宜选择冬瓜、绿豆、丝瓜、莲藕等食材，这些食物是此时节常见的清淡饮食选择。

2、三伏天饮食讲究 "清补"，日常饮食里不妨搭配一杯纯牛奶。牛奶口感温润，入口顺滑，燥热天气里喝上一杯，也是不错的选择。

3、晨起可适量食用2-3片生姜，有助于促进身体循环。

4、建议减少冰饮及辛辣重油食物的摄入，适当多饮温水，少吃寒凉瓜果。

日常起居参考

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1、作息方面可参考“晚睡早起”的季节性作息规律，午间可安排20-40分钟的短暂休息。

2、适度的户外活动，有助于适应季节变化，建议选择早晨或傍晚时段。

3、使用空调时，温度不宜过低，注意肩颈、腰腹部位适当保暖，避免受凉。

顺应时节，合理作息，健康度过盛夏时光

依据来源

国家中医药管理局官方发布会http://www.natcm.gov.cn/bangongshi/gongzuodongtai/2025-07-16/36633.html

科普中国（人民网）—— 夏季食材科普

https://cloud.kepuchina.cn/h5/detailid=7346571472175214592

人民日报 —— 国家中医药局三伏天养生指南

https://www.peopleapp.com/rmharticle/30049708479

国家卫生健康委员会2024年7月5日发布：https://www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202407/bb4a843e4eba4b279d2282164f4121a3.shtml