烈日灼人，中暑频发
但很多人只当它是“歇一歇就好”的小毛病
——殊不知，重症中暑（热射病）
的死亡率高达20%—70%
生死只在一线之间
早一秒识别，快一步急救
这份指南就是关键时刻的“护身符”
警惕中暑“三级警报”
中暑从不是突然“倒下”，而是身体逐级发出的求救信号：
01
先兆中暑
高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力，体温正常或略升（＜38℃），这是身体最早的“红色提醒”，及时处置，可迅速挽回。
02
轻症中暑
体温飙至38℃以上，面色潮红、大汗淋漓，或皮肤湿冷、血压下降、脉搏急促。此时必须果断干预，阻断病情恶化。
03
重症中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病最为凶险——体温常超过40℃，伴意识模糊、抽搐，甚至昏迷。抢救的“黄金窗口”仅30分钟，每一秒都弥足珍贵。
预防四字诀：躲、补、防、顾
1
躲：避开高温
避时：减少最热时段外出，避免剧烈运动。
避晒：外出戴帽打伞，尽量走阴凉处。
避暑：空调调至26-28℃，避免直吹，定时通风。
2
补：科学补水
主动喝水：别等口渴再喝，饮水量增至平时1.5倍，少量多次。
补充电解质：大量出汗后喝淡盐水或运动饮料。
避开脱水饮品：少喝含酒精、咖啡因、高糖饮料。
3
防：个人防护
穿搭：穿宽松、轻薄、浅色透气衣物。
装备：随身带冰贴、湿巾、小风扇等。
作息：清淡饮食，多吃果蔬，保证充足睡眠。
4
顾：留心急救
重点看护：关注老人、儿童，绝不可将儿童单独留在车内。
警惕信号：出现头晕、心慌、皮肤发烫、意识模糊等立刻警惕。
急救：一旦怀疑中暑，应按急救四字诀科学处理。
急救四字诀：移、降、补、送
如果发现有人中暑，请立即按照以下步骤行动：
移——迅速脱离热源
将患者转移至阴凉通风处或空调房间，解开衣领、袖口、腰带等束缚物，让其平卧休息；若意识清醒，可稍抬高下肢，以助脑部供血。
降——快速降温，这是生死关键！
①冷水浸泡：将患者（头部除外）浸入凉水中，降温效果最直接、最强劲；
②擦拭+扇风：用凉水毛巾反复擦拭全身，尤其颈部、腋下、腹股沟等大血管走行处，同时辅以风扇吹风，加速散热；
③冰袋冷敷：用毛巾包裹冰袋，置于额头、颈部、腋下、腹股沟等部位。
补——科学补水，切忌盲目
患者清醒且无恶心呕吐时，可少量多次给予淡盐水或运动饮料；若患者昏迷，绝对禁止喂水，以防窒息。
送——争分夺秒，及时就医
一旦出现体温持续＞40℃、意识障碍加重、抽搐、呼吸困难等情况，立即拨打120。送医途中务必持续降温，不可中断。
四个常见防暑误区，务必避开
❌中暑就喝藿香正气水
藿香正气水含40%—50%的酒精，服用后反而可能加重脱水。它更适用于“阴暑”（贪凉饮冷所致胃肠不适），绝非高温中暑的“万能解药”。
❌吃退烧药降温
中暑发热源于散热受阻，退烧药通过发汗退热，只会加剧水分流失，对中暑无效，甚至有害。
❌掐人中
掐人中无法解决核心体温过高的问题，对昏迷者而言，疼痛刺激还可能引发误吸窒息，得不偿失。
❌大量灌冰水
大量出汗已丢失电解质，若只狂饮白水，可能导致“水中毒”。正确做法是少量多次补充含盐饮品。
请记住：中暑可防、可控、可治
关键在于早识别、快降温、及时送医
把这份指南转发给身边人
让更多人远离“高温杀手”的威胁
夏日平安，从每一次警惕开始
来源：健康湖北
编辑：何顺 | 审核：宋淇
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