打开网易新闻 查看精彩图片

夏天水果多，糖尿病人看着眼馋却不敢吃。其实可以吃，但要讲究方法。

记住“三要三不要”，血糖稳稳的。

三要

第一，要选对时间

两餐之间吃：上午10点或下午3点

不要饭后马上吃

第二，要选对种类

优先选低升糖水果：苹果、梨、柚子、樱桃、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子

不吃高升糖水果：西瓜、荔枝、龙眼、大枣、柿子

第三，要控制分量

每天不超过200克（约一小碗）

分两次吃，一次100克

三不要

第一，不要饭后吃

饭后血糖本来就高，加水果容易“雪上加霜”。

第二，不要榨汁喝

一杯橙汁需要3到4个橙子，糖分浓缩，去掉纤维后吸收更快。

第三，不要血糖控制不好时吃

空腹血糖>7.0

餐后2小时血糖>10.0

暂时不吃水果，等血糖稳定了再吃。

吃水果的“交换法则”

德元升提醒：吃了水果，要相应减少主食。

200克苹果约含20到25克碳水，相当于少吃两口米饭。学会估算食物份量，维持总碳水不变。

德元升推荐夏季水果清单

分类

水果

建议量

�� 绿灯水果（放心吃）

苹果、梨、柚子、樱桃、草莓、蓝莓、猕猴桃、桃子

每天200克

�� 黄灯水果（少吃）

香蕉、芒果、葡萄、橘子、菠萝

每天100克

�� 红灯水果（不吃）

西瓜、荔枝、龙眼、大枣、柿子、果干、水果罐头、果汁

监测血糖

吃了新种类的水果，测一下餐后2小时血糖。如果不超过10.0，说明这种水果这个分量适合你。

慢慢摸索出适合自己的“水果清单”。

德元升提醒：糖尿病人夏季还要注意

出门随身带糖、饼干，防低血糖

多吃蔬菜（每天500克以上），延缓糖吸收

多喝水，每天1.5到2升，防脱水

勤测血糖，空腹、餐后、睡前都要测

最后说一句：

夏天水果多，糖尿病人也能享受。掌握方法，选对时间、选对种类、控制分量。

一口西瓜的幸福，你也可以拥有。

德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有糖尿病相关问题，请咨询医生。