走路对我们来说是最熟悉不过的运动了，而快走这项运动，是最适合多数人想要减肥，保持身材，控制体重，提升身体健康的运动。“走路”虽然简单，但是它能够给身体带来的好处是我们想不到的。而研究表明，每天步数达到3000步（健康步数）的人还是占少数的。
不要低估了“走路”的燃脂威力，坚持了3个月，体重下降15斤！
1，走路属于有氧运动，运动过程中会调动脂肪功能，维持身体消耗热量
在走路初期的前15-20分钟，身体优先调用储备在肌肉和血液中的糖原来供能。当持续运动超过20-30分钟，糖原储备逐渐减少，身体会通过内分泌调节（如肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素分泌增加）促使储存的脂肪开始燃脂，进入血液进行氧化供能。
2，快走属于中等强度运动，能够加快身体燃脂
走路（尤其是快走）属于中等强度有氧运动。此时的心率通常维持在最大心率的60%-70%（即“燃脂区间”）。在这个强度下，身体处于“有氧代谢”状态，氧气供应充足，脂肪被彻底氧化分解，有助于身体燃脂减脂。快走持续运动的过程中，脂肪功能的比例是最高的，而且还让人更容易坚持下来。
3，走路能够增加“非运动消耗”，创造热量缺口
如果你每天都可以快走30分钟，那么每天人为增加了约150-250大卡的消耗，那么热量消耗＞热量的摄入，就会创造热量缺口，从而达到燃脂减脂的效果。
根据脂肪供能理论，减少1公斤脂肪约需消耗7700大卡。这意味着，仅靠每天走路，不刻意节食的情况下，每月可稳定减脂约0.5-1公斤，且这种速度不易反弹。
4，走路还可以调节身体激素水平
长期久坐和高碳水摄入会导致身体胰岛素产生抵抗，让身体倾向于将多余的热量转为脂肪，导致身材肥胖。所以如果你每天可以快走30分oh在那个，那么有助于提高身体对于热量的利用和消耗，并且提高骨骼肌对葡萄糖的摄取能力，改善胰岛素敏感性。
当胰岛素水平稳定后，身体的“合成脂肪”信号被抑制，血糖波动变小，饥饿感降低，从而从代谢根源上减少了脂肪的异常堆积。
所以不要小看走路这项运动，虽然看着简单，但是你能够长期坚持下来，那么对减肥的人来说效果是很可观的。
5，走路能够改善心血管系统，提高身体的健康水平
规律步行能增强血管弹性，降低收缩压和舒张压，提高“好胆固醇”水平，减少动脉粥样硬化风险。小腿肌肉在行走时的收缩与舒张，起到“第二心脏”的作用，促进下肢静脉血液回流，减少深静脉血栓的形成。
6，走路能够缓解焦虑的情绪，保持乐观积极的心态
走路30分钟以上，大脑会分泌内啡肽、血清素和多巴胺，能有效缓解焦虑、抑郁情绪，带来“欣快感”。研究表明，规律步行能增加海马体的体积（负责记忆的区域），延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默症（老年痴呆）的风险。
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