俯身杠铃臂屈伸主要练哪里？更多的会刺激到肱三头肌的长头，内侧头和外侧头也会练到。

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俯身杠铃臂屈伸这个动作怎么做？

1、做动作前，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾至接近与地面平行，收紧腰背。将杠铃（绳索直杆）置于大腿正下方，大臂夹紧躯干两侧。

2、动作过程中，以肘关节为轴，肱三头肌发力，将杠铃向后上方伸直手臂。稍停，然后再慢慢回到大腿下方起始位置，重复练习即可。

肱三头肌的三个头分别在哪来？

  • 长头，位于上臂内侧后方靠身体中线。

  • 外侧头，位于上臂外侧后方形成“马蹄”外翻。

  • 内侧头，位于上臂最深层，体表很难直接看到，被长头和外侧头盖住。

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想要让手臂从外侧看更厚、更饱满，就加强三头肌的长头训练。练习动作除了俯身杠铃臂屈伸，还有颈后臂屈伸。如果想要加强外侧头，可以做凳上反屈伸，或者窄距杠铃卧推。这三个动作怎么做，请点击阅读以下文章：