在网上看过一个采访。
采访的对象，是一个35岁的互联网从业者。
他说，自己曾经连续失眠了整整三个月。
每天晚上躺在床上，脑子里像放电影一样，白天的工作、晚上的焦虑、明天的任务，一遍一遍地过。
后来，他在朋友的推荐下，开始尝试正念冥想。
起初只是每天10分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
一周后，他发现自己入睡的时间变短了。
一个月后，他竟然能一觉睡到天亮。
他说，“正念冥想不是让我忘记烦恼，而是让我学会和烦恼共处。”
01正念冥想，可以改善睡眠
很多人对正念冥想有误解，觉得这是“心灵鸡汤”、“玄学”。
其实不是。
正念冥想（Mindfulness Meditation）源于佛教禅修，也是现代心理学上一种有效且科学的睡眠改善、情绪干预的心理学技术。
哈佛大学医学院的一项研究发现，8周的正念冥想训练可以显著改善参与者的睡眠质量，研究还发现，正念冥想能降低皮质醇（压力激素）水平，从而减少焦虑，帮助入睡。
而现代很多人失眠，往往就是因为睡前脑子思绪过多，困得不行了，大脑还无法放松下来正念冥想的作用就是让你的大脑"安静"下来。
小睡眠里的舒眠放松、冥想专题、自在正念模块，涵盖了478促眠呼吸放松、深度睡眠引导（ultra专业版）、大脑放松等专业的名先联系，涵盖身体扫描技术、渐进式肌肉放松等科学训练方法，再通过专业的语音引导，帮助大脑从「战斗模式」切换到「休息模式」。
小睡眠的冥想内容由专业团队研发，结合正念减压（MBSR）体系与认知行为疗法（CBT-I）原理，构建了一套改善失眠、提供睡眠质量、提升深度睡眠的冥想练习流程。无论是长期慢性失眠者，还是偶尔睡不好的高压人群，都能找到适合自己的练习节奏。
睡觉前，记得把那些杂念一个个关掉！
02正念冥想，如何改善睡眠？
很多人睡不着，是因为脑子停不下来。
白天的压力、对未来的担忧、对过去的回忆，像弹幕一样在脑海里飘过。
正念冥想的核心，就是"觉察"。
觉察自己的呼吸、觉察自己的身体、觉察自己的情绪，当你把注意力集中在呼吸上，那些杂念就会慢慢变弱。
当然，杂念并不会消失，而是你不再被它们牵着走。
正如《瓦尔登湖》里有一句话，"我步入丛林，因为我希望生活得有意义，我希望活得深刻，吸取生命中所有的精华，把非生命的一切都击溃，以免当我生命终结时，发现自己从没有活过。"
小睡眠里的正念冥想，就是让你"活在当下"的练习，当你专注于此刻的呼吸，你就不会被过去的遗憾和未来的焦虑所困扰，而这种"活在当下"的状态，正是好睡眠的基础。
03如何开始正念冥想练习？
很多人觉得正念冥想很难，需要打坐、需要安静的环境、需要很长时间。
其实不是。
正念冥想可以从最简单的呼吸练习开始。
找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
吸气时，感受空气进入鼻腔；呼气时，感受空气离开鼻腔。
当杂念出现时，不要抗拒，也不要自责，只是把注意力轻轻拉回到呼吸上。
每天使用小睡眠10分钟，坚持一周，你就会发现变化。
喜欢《刺猬的优雅》里的一句话："我们都是孤独的刺猬，只有频率相同的人，才能看见彼此内心深处不为人知的优雅。"
正念冥想，就是让你和自己的内心频率对齐。
当你能听见自己内心的声音，你就能更好地照顾它。
而一个被照顾好的内心，自然能带来一个好的睡眠。
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