今年的三伏天从7月15日持续至8月23日，这也是全年气温最高、湿气最重的时节。而三伏天也是燃脂的黄金窗口，利用好这40天时间，做到这几点，可以养阳祛湿，提升代谢水平，让你身材暴瘦一圈。
1、安排适量运动
研究显示，气温每升高1℃，人体的基础代谢率会加快12%至13%，这意味着即使不运动，身体为了维持正常体温，消耗的能量也会比平时更多。
这个时候如果你能保持适量运动，让身体微微发汗，不仅能够有助于祛湿，还能提升热量消耗，促进体脂率下降。
建议，早起比较凉快，这个时候可以安排10分钟开合跳（1分钟一组），晚上8点后也是比较休闲的时间段，安排30-50分钟快走或者慢跑训练，可以提升活动代谢，让你暴汗燃脂。
2、 多吃天然、轻加工食物
高温天气容易导致食欲下降，人们会自然倾向于选择更清淡、量更少的食物，这有助于控制总热量摄入。
这个时候我们应该少吃过度加工、高脂肪、高糖分的食物，用黄瓜、番茄代替各种加工零食。三餐可以主动减少主食的摄入量（每餐一拳头），多吃蔬菜（每天吃够一斤），食物以清蒸、水煮、白灼的方式为主，既能保留食物营养，还能更好的控制热量摄入。
3、避免寒凉食物，多吃祛湿食物
这个时候，一定要避免贪凉，远离各种生冷瓜果、冰镇饮料，如冰淇淋、奶茶、果汁等。这些“高糖+冰寒”的组合，既损伤脾胃，又极易导致脂肪囤积。
你要多喝热水，补充水分，在运动前、中、后都要及时少量多次补水，建议每天饮水1.5-2升。日常多吃有助于祛湿健脾的食物，尤其是山药、薏米、赤小豆、茯苓，可以保护脾胃阳气。
4、多泡脚、晒背
白天劳累后，足部血液循环易变差，代谢废物（如乳酸）易沉积。三伏天祛湿，可以在睡前用热水泡脚，加速乳酸代谢，缓解肉体疲劳，有助于提升睡眠质量，更好的修复代谢。
在晨间可以晒背20分钟，可以直接补充人体阳气，有助于排出深伏于内脏、关节的陈年寒湿，还能帮助身体吸收钙、磷，强健骨骼。
注意，晒背时可用帽子遮住头部，将后背皮肤裸露或穿透气薄衣直接沐浴阳光，晒后及时补充温水，不要立即进入空调房或洗冷水澡。
5、戒高油高糖的夜宵
想在三伏天里瘦下来，一定要戒掉吃宵夜的习惯，各种高油高糖的夜宵：如烧烤、啤酒等，其热量可能远超一顿正餐，是脂肪堆积的元凶。
三伏天里要养成早睡的习惯，不要熬夜，因为熬夜会扰乱瘦素等激素分泌，导致食欲失控。你要督促自己早一点睡觉，这样可以避开宵夜，让你夜间少摄入几百大卡热量摄入，40天下来可以创造不小的热量缺口，让你暴瘦一圈。
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