夏天一到，医院里因为乏力、头晕、腿软来检查的人明显多了起来。
前段时间，急诊收治了一位六十岁左右的大叔，平时身体还算硬朗，每天帮家里干农活。
那几天温度高，他一天到晚忙个不停，汗出了不少，可饭量却越来越小。
家人发现，他走路开始发飘，晚上睡觉时腿还抽筋。大叔自己还笑着说：“年纪大了嘛，腿脚没以前利索，歇几天就好了。”
结果第二天早上起床时，整个人突然没力气，连站起来都费劲。送到医院检查后，医生发现他的血钾水平偏低，心脏已经骤停了！
身体里的钾，到底管什么？少了为什么麻烦？
很多人知道补钙，却很少关注补钾。钾在人体里承担着非常重要的任务。它主要存在于细胞内部，维持肌肉和神经的正常工作。
我们的心脏每天不停跳动，靠的是一套精细的电活动调节。钾水平下降后，心肌细胞的兴奋状态可能发生变化，部分人会出现心慌、胸闷、心跳不规律等情况。
根据《居民膳食指南》的相关建议，成年人每天钾的适宜摄入量约为2000毫克左右。很多人平时吃得精细，蔬菜水果少，主食偏白，再加上夏天出汗多，身体里的钾就容易出现缺口。
夏天最容易丢钾，很多人却只想着补水
不少老人夏天喜欢喝大量白开水，觉得出了汗多喝点水就行。水补进去了，但身体流失的不只是水。
汗液里除了水分，还有钠、钾等矿物质。长期在高温环境工作的人，比如建筑工人、农民、户外劳动者，出汗量大时，钾的流失会更加明显。
一些老人天气热以后胃口下降。早餐随便吃点，中午吃几口，晚上觉得没胃口，长期下来，身体获得的钾自然减少。
部分人长期服用某些利尿类药物，也可能让钾随着尿液排出增加，这类人群更需要关注血钾变化。
身体出现这几个变化，别只当成年龄问题
最常见的是肌肉方面的变化。
比如：走一会儿路腿发酸；爬楼梯感觉腿抬不起来；蹲下以后起身困难；晚上睡觉容易出现腿部抽动。
有些老人看到这些情况，会马上去补钙。
但身体里的营养并不是单独工作的，钾、镁、钙等元素之间存在联系，单盯着一种营养，有时候方向并不准确。
消化系统也受到影响
有些人低钾时会感觉肚子胀，吃东西没兴趣，大便变得不规律。
严重低钾时，心脏也可能受到影响。如果出现明显心慌、胸口不舒服、全身没力气，特别是本身有心脏疾病的人，应该及时检查。
想补钾，别只盯着保健品，饭桌才是关键 第一种：土豆，别小看这个家常菜
土豆里面含钾不少，一个中等大小的土豆，含钾量可以达到数百毫克。
很多人做土豆时习惯削得特别干净。但土豆靠近表皮的位置，营养成分相对丰富。
清洗干净后蒸着吃、炖着吃，都是不错的方法。
第二种：菠菜，绿叶菜里的补钾高手
菠菜不仅含钾，还含有膳食纤维、叶酸等营养成分。不过菠菜里有草酸，吃之前焯一下水更合适。
第三种：豆类，补钾也补营养
黄豆、红豆、绿豆、芸豆这些豆类，除了钾，还有蛋白质和镁。
平时熬粥时加一点豆子，对于牙口不好的老人，可以煮软一些，更方便消化。
第四种：紫菜和海带
很多人做汤时喜欢放一点紫菜，别看量不大，它里面含有不少矿物质。海带也是一样，凉拌、煮汤都可以。
第五种：菌菇类
香菇、口蘑、平菇等菌类，不仅味道鲜美，也含有一定量的钾。老人吃饭没胃口时，炖一锅菌菇汤，比单纯炒肉更容易入口。
第六种：红薯
蒸熟后的红薯口感软糯，里面含有钾和膳食纤维。下午饿的时候吃一点，比经常吃甜点更好。
第七种：香蕉
一根普通香蕉含有一定量钾。不过血糖偏高的人，吃香蕉时要控制量，可以选择半根，别一次吃太多。
第八种：番茄
番茄里的钾含量虽然不是最高，但胜在容易获得。夏天做一碗番茄鸡蛋汤，少放盐，既补充水分，也能增加一些矿物质来源。
第九种：橙子
橙子里面含有钾，也含有维生素等成分。
直接吃水果，比喝果汁更好。因为完整水果里还有纤维，吃进去以后身体处理速度会慢一些。
补钾之前，还要看自己的身体情况
补钾并不是所有人都一样。对于肾功能正常的人，正常吃含钾食物，一般不用担心。
但如果患有慢性肾脏疾病，或者检查发现肾功能下降，就不能随意大量吃高钾食物。
一些老人长期服用保钾类药物，也应该听医生建议调整饮食。
低钾这件事，看起来只是一个小指标，却关系着肌肉、神经和心脏。夏天出汗多，胃口差，更要关注每天吃进去的东西！
注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
热门跟贴