（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

三伏天高温高湿，出汗增多会带走体内水分、矿物质与多种营养，若饮食调理不当，极易出现乏力、肠胃不适、燥热上火等问题。

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）营养与食品卫生部主管医师刘丰瑜提醒：想要及时补足流失营养、安稳度过伏季，日常饮食建议遵循“2忌口3多吃”原则。

忌贪食生冷：冰奶茶、冰淇淋、冰镇西瓜等低温食物进入肠胃后，会直接刺激胃肠黏膜，加重消化负担，肠胃脆弱的人很容易立刻出现腹痛、腹泻的不适。

忌辛辣刺激性食物：辣椒、麻辣火锅、重油重辣烧烤等辛辣食物会加重体内燥热，如同“火上浇油”，容易引发口干舌燥、胸闷烦热、长痘上火。

“3多吃”：多吃绿豆，绿豆是传承千年的“伏天解暑神器”；‌多吃黄瓜，帮身体缓解暑热带来的困重感，是随手可得的“天然补水小能手”；‌多吃生姜，适量吃点辛温的生姜，能温中散寒，把体内积攒的寒气湿气慢慢驱散出去。

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记者 樊华