血管不在我们身体表面，所以大部分人对它的变化没有明显体感。但许多研究都证实：血管斑块、血管老化与死亡风险密切相关。
养好血管，是健康长寿的关键一步。
血管健康与寿命密切相关
2023年，《Circulation》发表的一项研究中，研究人员分析了2.3万名成年人，评估心血管健康（CVH）水平与预期寿命之间的关联1。
结果发现，50岁时心血管健康状况良好的人，比健康状况差的人平均多活8.9年，其中约42.6% 的寿命获益来自心血管疾病死亡的减少¹。
另一项英国研究也得出了类似结论：50岁时心血管健康水平高的人，男性平均多获得6.9年、女性多获得9.4年无心血管病、糖尿病、癌症和痴呆的健康生存时间²。
那是不是只要血管健康了，我们就能长寿呢？
为了验证长寿老人的血管状况，有研究人员进行了一项涵盖27万人、长达30年的追踪研究，结果发现：百岁老人并非不生病，而是心血管系统的“衰老”来得更晚、疾病来得更晚³。
这项研究于2025年8月，发表在《柳叶刀》子刊上。
这时，我们基本可以得出结论，血管健康，是长寿老人的共性之一。
然而，随着年龄增长，加上慢性炎症的刺激以及久坐、肥胖、吸烟等不良生活方式的影响，我们的血管也会逐渐出问题，甚至出现动脉硬化、血管斑块等血管老化的现象⁴。
因此，我们更要重视血管的日常养护，不要等堵了才后悔。
血管健康怎么评估？
很多人以为只要血管里没有斑块就万事大吉。实际上，血管健康远不止“有没有斑块”这么简单。
评估血管健康，主要看两大类指标5,6：
① 血管功能指标：包括内皮功能（血管能否正常舒张）和动脉僵硬度（血管是否变硬、失去弹性）。
② 血管结构指标：包括内中膜厚度（IMT）、斑块、钙化等。这些都是长期损伤累积的结果。
这些行为最伤血管，要尽早避免
血管损伤，会直接或间接影响到我们的寿命，因此养护血管宜早不宜晚。以下4个伤血管的行为，大家一定要避免。
1. 久坐不动
长时间坐着，下肢肌肉收缩减少，大腿后侧压力增加，会削弱维持内皮健康的生理刺激。研究显示，连续久坐约2小时以上，就可降低下肢血管功能⁷⁻⁸。
建议：每坐45-60分钟站起来活动几分钟。
2. 肥胖
肥胖还会给血管添堵。体内多余的脂肪，尤其是腹部内脏脂肪，会分泌大量炎症因子，持续损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程9。
建议：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9 kg/m²。哪怕只减掉体重的5%-10%，也能显著改善血管健康10。
3. 没有控制好“三高”
“三高”是血管的头号敌人，高血压会不断冲击血管壁，造成损伤；高血糖会破坏血管内皮细胞；高血脂则形成脂质斑块堵塞血管。三者共同作用，显著增加了冠心病等心脑血管疾病的风险11。
建议：定期监测血压、血糖、血脂，发现异常及时就医。40岁以上人群建议每年至少查一次。
4. 吸烟
吸烟对血管的伤害是全方位、多层次的。香烟烟雾会影响血管的扩张功能，破坏血管内皮，从而容易形成斑块，导致血栓，最终出现心梗、脑梗等心脑血管疾病¹²。
建议：戒烟，越早越好。戒烟逐渐改善血管内皮功能。
图源：摄图网
参考文献：
1.Ma H, Wang X, Xue Q, et al. Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States. Circulation. 2023;147(15):1137-1146.
2.Wang X, Ma H, Li X, et al. Association of Cardiovascular Health With Life Expectancy Free of Cardiovascular Disease, Diabetes, Cancer, and Dementia in UK Adults. JAMA Intern Med. 2023;183(4):340-349.
3.Zhang Y, Murata S, Schmidt-Mende K, Ebeling M, Modig K. Disease accumulation and distribution across the lifespan in Swedish centenarians and non-centenarians: a nationwide life course comparison of longevity and health resilience. EClinicalMedicine. 2025;87:103396. Published 2025 Aug 2.
4.Wang R, Chan SY, Finkel T. Vascular Aging. Circulation. 2026;153(18):1421-1435.
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6.McEvoy JW, McCarthy CP, Bruno RM, et al. 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. Eur Heart J. 2024;45(38):3912-4018.
7.Taylor FC, Pinto AJ, Maniar N, Dunstan DW, Green DJ. The Acute Effects of Prolonged Uninterrupted Sitting on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(1):67-76.
8.Taylor FC, Pinto AJ, Maniar N, Dunstan DW, Green DJ. The Acute Effects of Prolonged Uninterrupted Sitting on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(1):67-76.
9.Nardin M, Mehran R, Oliva A, et al. From obesity to cardiovascular disease: pathological basis and clinical implications. Am J Med. Published online May 7, 2026.
10.Gilbert O, Gulati M, Gluckman TJ, et al. 2025 Concise Clinical Guidance: An ACC Expert Consensus Statement on Medical Weight Management for Optimization of Cardiovascular Health: A Report of the American College of Cardiology Solution Set Oversight Committee. J Am Coll Cardiol. 2025;86(7):536-555.
11.Global Cardiovascular Risk Consortium, Magnussen C, Alegre-Diaz J, et al. Global Effect of Cardiovascular Risk Factors on Lifetime Estimates. N Engl J Med. 2025;393(2):125-138.
12.Yao Z, Tasdighi E, Dardari ZA, et al. Association Between Cigarette Smoking and Subclinical Markers of Cardiovascular Harm. J Am Coll Cardiol. 2025;85(10):1018-1034.
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