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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有膝关节疾病，请及时就医。

夏天很多人膝盖疼，不是因为走路多了，而是因为吹空调。膝盖皮下脂肪少、保暖差，最容易受寒。

夏天护膝，做好4件事。

第一件事：空调房盖膝盖

空调房里，膝盖长时间在冷空气中，血管收缩、血液循环变差，关节液分泌减少，膝盖僵硬、疼痛。

德元升推荐：

上班族在办公室放一条小毯子或围巾，盖在膝盖上

穿长裤或七分裤，不要穿短裤吹空调

不要对着空调风口坐

第二件事：不穿短裤睡凉席

晚上睡觉穿短裤、睡竹凉席，膝盖整夜暴露在凉气中。膝盖受寒，第二天起来僵硬、疼痛。

德元升推荐：

穿长睡裤或膝盖处加厚的裤子睡觉

凉席上铺一层薄床单

膝盖怕冷的人，夏天也穿膝盖保暖裤

第三件事：出汗后不立刻吹空调

运动或天热出汗后，毛孔张开，膝盖也处于“开放”状态。立刻进空调房或对着风扇吹，寒邪长驱直入，膝盖最容易受寒。

德元升推荐：

先擦干汗，在阴凉处休息15分钟

等汗收了再进空调房

进空调房前，用手搓热膝盖

第四件事：夏天也要晒膝盖

夏天虽然热，但也要给膝盖“晒太阳”。

上午8到9点，阳光温和

穿短裤晒膝盖15分钟

晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收，强壮骨骼

膝盖已经受寒疼痛怎么办？

热敷：热毛巾或热水袋敷膝盖15到20分钟，每天2次

艾灸：艾条悬灸膝盖周围（膝眼、阳陵泉、足三里），每穴5分钟

按揉穴位：按揉内外膝眼（膝盖骨下缘两侧凹陷处），每侧2分钟

德元升提醒：如果膝盖红肿、发热，不是受寒是炎症——不要热敷，冷敷并去医院

最后说一句：

膝关节的老化是不可逆的，但受寒导致的疼痛是可以避免的。

夏天护好膝盖，秋冬才能健步如飞。