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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有肾脏疾病，请咨询医生。

夏天养肾，有一个最简单的方法——小便时踮脚尖。这个小动作，每天做几次，对肾脏很有好处。

为什么踮脚尖能养肾？

中医认为，足少阴肾经起于足底涌泉穴

踮脚尖时，脚趾抓地，刺激涌泉穴，激发肾气

小便时踮脚尖，还能促进排尿、排得更干净

肾主二便（大小便），小便通畅、排得干净，肾气充足的表现

德元升提醒：

小便时，双脚并拢

慢慢抬起脚跟，用脚尖站立

保持踮脚姿势直到小便结束

缓缓落下脚跟

可以上下踮动几次，效果更好

德元升科普：踮脚尖的其他好处

改善下肢血液循环：小腿肌肉收缩，像“泵”一样把血液挤回心脏，预防腿肿、静脉曲张

锻炼平衡能力：每天踮脚尖，提高身体控制能力

预防痔疮：踮脚尖时肛门括约肌收缩，促进盆底血液循环

随时随地都能做：站着等车、刷牙、做饭、洗碗时都可以做。每天累计踮脚尖5到10分钟。

踮脚尖的进阶版

踮脚尖走路：先踮起脚尖，慢慢向前走，每次走30到50步

坐姿版：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖尽力向上勾（勾脚尖），然后向下踩（踮脚尖方向）

德元升提醒：做这些动作时不要憋气，正常呼吸。

哪些人不能踮脚尖？

严重骨质疏松的人

脚踝、膝盖急性损伤期

严重高血压控制不佳者

平衡能力差的老年人（扶墙做）

最后说一句：

夏季养肾不靠补药，靠小习惯。

小便时踮踮脚尖，站着等车时踮踮脚尖，不花一分钱，每天几分钟。坚持下去，你会发现自己夜尿少了、腰不酸了、腿脚也有力了。

小习惯，大健康。