减肥期间，很多人都会选择跑步作为燃脂运动，跑步的门槛低，而且很多人看到别人也是跑步，也会跟着跑步，但是时间一长就坚持不下来，燃脂效果没有很明显，反而会让你中途停止减肥。
除了跑步之外，还有其他的超燃脂的运动，公认的“减脂之王”是它，效果是跑步的好几倍，那就是开合跳+深蹲。
开合跳+深蹲能够锻炼到身体的肌肉群，提升身体的代谢循环，保持身体的活力代谢，而开合跳+深蹲的燃脂效率是跑步的好几倍，是跳绳的3倍之多，所以减肥期间，不妨尝试每天30分钟的开合跳+深蹲，减肥的效果是很明显的。
开合跳是公认的“脂肪杀手“，能够在短时间内消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，加快身体的运动。开合跳是一种全身性的有氧运动，在进行开合跳时，身体需要快速地跳跃、伸展，这使得心率迅速上升，进入高效的燃脂心率区间。
在短时间内，开合跳能让全身大部分肌肉群都参与到运动中来，包括腿部、手臂、肩部和核心肌群等。每一次跳跃都需要身体付出较大的能量来完成动作，这种高强度的运动刺激能够加速新陈代谢，提高身体的能量消耗。
标准的开合跳动作：
- 双脚并拢，背部挺直，抬头挺胸，眼睛平视前方，两臂自然下垂放在身体两侧
- 向上跳跃的同时，双脚迅速向外打开，宽度略宽于肩部，呈自然站立姿势
- 手臂向上伸直，双手在头顶上方击掌，击掌时要干脆有力
- 在空中完成击掌动作后，双脚迅速向内并拢，回到起始的站立姿势，同时两臂自然下垂放回身体两侧
而深蹲则是健身之王，能够刺激到下肢最大的肌肉群，提高身体的肌肉量，维持身体的代谢和运转，保持身体的活力。
深蹲主要锻炼腿部的股四头肌、臀大肌等大肌肉群。在深蹲过程中，身体需要克服自身重力，完成下蹲和站起的动作，这对肌肉的力量和耐力提出了较高的要求，当大肌肉群参与运动时，身体需要消耗更多的能量来维持运动的进行。
深蹲还能刺激身体分泌生长激素和睾酮等激素，这些激素对于提高基础代谢率有着重要的作用。基础代谢率提高了，即使在运动结束后，身体也能持续消耗更多的热量。
标准的深蹲动作：
- 双脚站距略宽于肩宽，脚尖微微向外打开
- 膝关节的运动轨迹与脚尖方向一致，减轻膝关节的压力
- 要保持挺胸收腹，脊柱处于自然生理曲线状态，头部保持正直，眼睛平视前方
- 在开始下蹲时，先屈髋，就好像要坐在身后的椅子上一样，将臀部向后移动
- 膝盖缓慢弯曲，注意膝盖不要超过脚尖
- 当大腿接近与地面平行时，达到深蹲的最低点
- 当到达深蹲最低点后，通过腿部和臀部肌肉的收缩发力，将身体向上推起
当开合跳和深蹲组合在一起时，它们能够形成一种高效的循环训练模式。先进行一组开合跳，快速提升心率和身体的活跃度，然后紧接着进行一组深蹲，对腿部和臀部肌肉进行深度刺激。
这种循环训练不仅能够让身体在短时间内持续保持较高的运动强度，还能避免单一运动带来的疲劳和单调感。身体在不断地切换运动动作的过程中，需要不断地调整肌肉的发力方式和运动节奏，这进一步增加了能量的消耗。
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