那些痴迷长寿的人盯死一个关键指标。

你的真实年龄和身体年龄可不是一回事。整天琢磨怎么长寿的布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）表示，有个特定的动作，就能看出你身体老得有多快。

这位48岁的企业家本周在一次活动中带大家玩了个简单的测试，这个测试能测出你身体比实际年龄老了多少。特简单：单脚站着，掐表，尽量别倒，站得越久越好。

“随着年龄增长，大脑会慢慢萎缩，平衡能力也会变差。所以老了摔一跤可不是什么好事，”约翰逊说。他告诉听众，他的评分标准如下：

  • 0–7秒：你的身体相当于60到80岁
  • 7–15秒：40–60岁
  • 15–30秒：20–40岁

据商业内幕报道，梅奥诊所2024年的一项研究显示，在多项功能测试中，单腿平衡时间对50岁以上成年人的影响最大。

再来一次

再来一次

约翰逊为了保持永远年轻已经竭尽全力，甚至让儿子给他换血浆。他点出了实情：成年人的活力和灵活性会随年龄增长而下降。梅奥诊所的研究人员把单腿站立测试叫做“衡量一个人虚弱、独立程度和跌倒风险的可靠标准”。

但对许多人来说，还有其他健康指标，例如坐立测试、吊杠测试和步速测试。

“坐立测试”仅需30秒，是预测寿命长短的有效指标。准备一把椅子和计时器，数一数30秒内你能站起来几次；这个动作能测出下肢力量与耐力。《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究指出，测试得分在4.5至7.5之间的人群，研究期间死亡风险大约是常人的三倍；而得分在0至4分的人群，心血管疾病死亡风险是常人的六倍。

“悬垂测试”主要评估握力，研究表明握力持续时间越长，死亡风险越低。《自然》杂志一项研究观察了大约9000名成年人，发现握力是评估全因死亡率的有效预测指标。而“步行速度测试”则通过测量成年人完成短距离步行所需时间，强调每次走完短距离所用的时间是否稳定。研究显示，如果步行耗时逐年延长，心血管疾病及死亡风险将随之上升。