藏在道家传承里的千年养气长寿秘诀，美容院花几万都买不到，看完省下半辈子冤枉钱。
你有没有过这种离谱的经历？
天天早起雷打不动跑步，作息比谁都规律，结果身体反而越来越虚，脸色发暗动不动就累得慌。
之前认识的一位老道长直接点破真相：你五六点下楼晨跑，吸的全是整栋楼攒了一晚上的怨气浊气。
下班回家大人孩子凑一块，不是吵架就是闹矛盾，满屋子的负面气顺着窗户飘到小区花园，你吭哧吭哧跑半小时，全给吸进肺里了，练得越狠耗得越凶。
还有不少开过刀的朋友，不管是阑尾炎还是微创，肚子上动过刀开过孔，身上自带的三份先天真气直接就漏走了大半，很多人术后总觉得虚，吃多少补品都补不上，根源就在这。
老祖宗早就说透了，人活一口气，断气就是没命，气足才能血行，气堵血就走不动。
脸上长斑、肤色发暗、红血丝多，全是气没走到表皮细胞，供血不足闹的。
你砸几万办美容卡敷贵价面膜，全是做表面功夫，气通了不出三个月，肤色直接亮两个度，比啥护肤品都管用，连运势都跟着顺。
以前这养气的法子，都是给帝王将相专属的补气术，普通人连听都听不到。
老祖宗分的明明白白：领袖养气，帝王练气，强者化气，傻子毁气。
今天把整套普通人也能上手的养气干货全给你捋明白，不用跑终南山，在家躺着坐着就能练。
首先是道家炼气补漏四大步骤，全是千年传下来的实操方法：
第一步闭地户：
躺着就能做，仰卧在床上，闭紧嘴舌尖轻轻抵着前门齿根，两个脚心相对，右手放肚脐上，左手中指轻点会阴穴。
用腹式呼吸，慢慢吸慢慢呼，肚子自然起伏，一吸一呼算一次，做36次，休息半分钟再做下一轮，一共做三轮。
这一步是把你身上漏能量的口子全给封上，把跑掉的气先兜住。
第二步固气舍：
盘腿坐好，吸一口气沉到小腹，双手叠起来左手盖右手，从肚脐右边开始往下推，顺时针围着肚脐转36圈。
之后换右手盖左手，逆时针再转36圈，把气牢牢锁在丹田位置不往外跑。
第三步调息：
左手盖右手放在胸口两乳中间的位置，慢慢往下推按9次，把肺里的浊气全呼干净。
接着做9次深呼吸，从快到慢，把呼吸调得又匀又长，整个人都松下来。
第四步入坐：
自然坐直，两个手的中指互相扣住，左手手心在上右手在下，平放在胸前，肩膀放松别耸肩，意念就放在小腹位置，自然用腹式呼吸就行，想坐多久坐多久，没硬性要求。
还有大家都听过的站桩，真的是万练不如一站。
不用蹦不用跳，曲肘抬臂、屈膝下蹲，重心往下沉，下盘稳了肾精自然就足，上面虚下面实，心肺气往下走，肝肾气往上升，气血通了啥毛病都少。
老祖宗《黄帝内经》早就写了，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地，这是补元气最快的法子，元气足了啥小病小灾都近不了身。
练的时候注意这几点：
最好每天起床和睡前各练一次，实在没时间一天练一次也行，坚持满三个月就是百日功成，效果特别明显。
练这段时间尽量少耗神少纵欲，不然刚补进去的气又漏光了，纯纯白忙活。
这套功法更适合男性朋友练，女性朋友可以用揉腹的方式调气，别硬照搬。
其实最高级的养生，根本不用你瞎折腾猛练，道家总结的十补大法，全是顺着天地规律来的，零成本就能做：
天补阳：上午9-10点、下午4-5点晒20分钟背，督脉晒得暖乎乎的，寒湿全跑光，多去户外听风声鸟叫，比你在家听解压音乐管用10倍。
地补阴：光脚在草地、沙滩走15分钟，排掉身上攒的静电，没事种种花摸摸土，抱大树站5分钟，心神一下就稳了。
食补气血：跟着季节吃，春天吃点豆芽香椿少酸多甘，夏天吃冬瓜丝瓜清淡点，秋天多吃梨和银耳润肺，冬天吃山药萝卜红薯补肾，顿顿七分饱，别贪凉吃撑。
眠补精神：晚上11点前必须睡着养肝气，中午11-13点之间眯15分钟养心气，右侧卧睡觉，睡前一小时别刷手机别生气，比你睡10小时都解乏。
文补心性：每天抽10分钟看看《道德经》《黄帝内经》，练练字喝喝茶，少刷八卦少跟人争辩，闲事少管，内耗直接少80%。
动补筋骨：就练八段锦、太极拳，或者慢慢散步20分钟，微微发热就行，别跑到大汗淋漓，那是耗气不是养气，平时没事多踮脚伸懒腰，随时都能通经络。
静补元气：每天抽10分钟闭眼静坐，用腹式呼吸，意念放在鼻尖或者丹田，啥也别想，静下来真气自己就长出来了。
情补脏腑：别大喜大悲别乱发脾气，别攀比别纠结，少怨人多帮人，心宽一寸病退一丈，和气才是养命的根本。
时补节律：跟着季节过日子，春天多散步舒展，夏天适度出汗别贪凉，秋天早睡早起防燥，冬天多保暖少出汗，到点吃饭到点睡觉，比吃啥补药都强。
道补归根：欲望少点，生活简单点，吃饭专心，睡觉安心，做事别三心二意，整个人松下来，气自然就顺了。
现在太多人养生养歪了，天天买各种补剂，办几万块健身卡，往死里练往死里补，反而把自己的元气耗得精光。
真正的长寿大道至简，你顺着天地规律走，少内耗少瞎折腾，多存一分气就多一分寿数。
哪有什么长生捷径啊，不跟天地对着干，不跟自己的身心较劲，精气神全满，自然就能健健康康活到老。
你们平时有没有试过什么亲测管用的小养生法子？
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