学习是一生的功课，就算你已经工作还是会碰到各种学习任务。面对学习，为什么有些人能一直充满信心、成绩出色，慢慢变成了令人赞叹的“学霸”？有些人却费了力气没有结果，对学习彻底失去了兴趣？有什么办法能改变学习的梦魇，让我们在一生的求学路上“所向披靡”呢？
习题测验：从内部主动回忆
大部分学生都很不喜欢做习题测验，因为做题时会遇到难题和挫折，大家总是希望测验越少越好。但是，习题测验的确能够提升学生对学习内容的掌握和记忆。
最早的关于习题测验的有效性的心理学实验出现在1909年，至今已超过100年。据统计，在这段漫长的时期里，共有几百个这样的实验研究，习题测验对学习的帮助已毋庸置疑。1906年，美国著名心理学家桑代克说过：“一般而言，从内部进行主动回忆比从外部吸收的印象要好。”
有习题测验和没有习题测验，学习效果会有什么差异？在一个实验中，研究者让学生学习一组单词，然后让他们做一段时间与单词无关的任务，之后，学生会参加一个提供线索提示的单词回忆测验。其中有一半的单词出现在这次测验中，另一半则没有。最后，学生参加两次最终的单词测验，一次是习题测验完后10分钟时，一次是一周后。结果发现，对于进行过习题测验的单词，学生在10分钟后记住了53％，而一周后还记得35％；对于没有经过习题测验的单词，学生在10分钟后记得36％，而一周后只记得4％了。
进行一次测验和进行一次重复的学习，哪种方式效果更好？有研究者在2006年回答了这个问题。研究者让学生学习一篇说明文，然后其中一半学生参加一个习题测验，而另一半学生则重复学习一遍这篇文章。一周后，所有人参加了考试，习题测验组的回忆率是56％，比重复学习组的42％要好一些。2008年，研究者设计出了一种更具有说服力的实验。在这个实验中，所有学生对同样的学习内容进行循环的学习和测验。区别在于，对于测验组的学生而言，假如在一个节点中某个学习内容已经掌握，那么在下一个节点中，这个学习内容只是进行测验而不进行学习。对于学习组的学生而言，假如在一个节点中某个学习内容已经掌握，那么在下一个节点中，这个学习内容只是进行学习而不进行测验。一周后的考试结果显示，测验组的学生掌握了80％的内容，而学习组的是36％。
由此可见，尽管题海战术不可取，但是习题测验依然重要，这是它盛行不衰的原因。所以，我们能给学生的建议是适量地做高质量的习题。习题一般可以从专门的习题册获得，或者从教科书章节后面的练习题中选取。如果面对的是没有现成习题的学习材料，那么自编习题也是不错的选择。习题测验的过程必然是存在心理煎熬的，然而要看到它对学习的巩固作用，经过测试的考验，未来会更加光明。
分散练习：不要“临时抱佛脚”
在应试的教育系统中，“临时抱佛脚”是一种普遍的现象。这种方法有没有用呢？可以说，“抱”总是比没有“抱”更有用，毕竟死记硬背的知识也能够短期内在头脑中再现，以应付考试。但是，如果你想在考试中发挥出色并能长期掌握知识，那就要用分散练习法了。
在1979年的一个经典研究中，研究者让学生在学完一个课程后还有6次后续的学习机会来再次学习。也就是说，对同一种内容，他们一共有7次学习或者练习机会。其中一组学生的后续6次练习都是在一天内完成，这有点像一些考前才真正去学习考试内容的学生。另一组学生在学习之后，每隔一天就回头练习一次。也就是说，他们在第3、5、7、9、11、13天返回并练习了第1天所学的内容。还有一组学生是时隔30天才复习一次，同样也进行了6次（相当于一个月学习一次，整个流程需半年）。所有学生在每次回头练习的时候同时也进行一次针对该学习内容的测验。所有学生在完成6次复习后的第30天进行总的考试。结果发现，在平时的6次测验中，同一天完成学习的学生，也就是没有分散学习的学生，其测验成绩最佳，隔一天的学生次之，隔30天的学生最差。但是，在学完后一个月的总考试中，成绩倒过来了，间隔30天学习的学生正确率90％多，间隔1天学习的学生正确率超过80％，而不分散学习的学生只有60％多的正确率。
这种把每次做练习的时间分散开来的方法具有相当了不起的效应。据心理学家在2006年的统计，在过往共涉及到1.4万名学生的254个研究当中，使用这种方法的学生对学习内容的掌握程度要比其他学生多10个百分点。
可见，要想成为真正的学霸需要一个长期的过程，而不是一蹴而就。但是只要坚持这种方法，一定会有“守得云开见月明”的那一天。当然，相隔的时间并不是越长越好，对于学生来说，一般每两次练习之间的时间距离在半个月到一个月之间会比较好。而且，研究还发现有意识地进行这种分散练习比偶然出现这样的分散练习要好得多。因而，学生应该从开学初就对每个知识模块进行一个时长跨越整个学期的学习和复习计划，而不是寄希望于临考加量或者没有计划地“瞎努力”。
(文内配图均已获得图虫创意授权）
本文节选自《百科知识》杂志
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